第二个板块，是记录你的反应。
你的反应，包括身体的反应、情绪的反应，以及那个过程你内在升级的想法。在收玩具这个事件里，三个反应可以这样记录：
身体反应：你当时双手抱在胸前；
情绪反应：火冒三丈，因为玩具一地，但孩子还在看电视；
内在的升级想法：这个孩子完全没有责任感，反复和他说的事情他从来不听。
第三个板块，是回应你触发的事件。
第三个板块，是回应你触发的事件。
这个板块包括两部分内容，一部分是你做了什么，另一部分是孩子对你做的这些事做了什么。比如：
你做了什么：吼叫，骂孩子，然后直接关上电视，让孩子去收玩具；
孩子做了什么：孩子的反应就是大哭。
第四个板块，是记录后续的情况。
这个模块是记录你自己情绪失控之后，你的感觉以及孩子的感觉如何。比如，情绪失控之后，可以这样记录后面的事情：
你的感觉：特别后悔，这件事情完全用不着这样大动肝火，完全可以和孩子好好说；
孩子的感觉：孩子觉得很沮丧，很委屈，后来他收拾好玩具就觉得没意思，不想看电视，也不想理你。
第五个板块，是对这件事情做评估。
当你冷静下来时，你可以评估一下是否还有其他的处理方式，就是没有收玩具这个事件，可不可以有其他的方式？比如：
你能给孩子一个选择吗？你可以让孩子选择：看完电视再收玩具还是现在就收玩具？这样的选择方式，就比你吼他要好很多。当然，你也可以再想一想有没有其他更好的方法处理这件事。
整套情绪追踪法就是这五部分组成，如果你在每一次情绪失控之后都有做详细的记录，你会发现情绪失控的状态越来越少。因为所有事情改变的前提就是看到它、承认它、接纳它，然后它才可能从我们的生命中改变或消失。
