孕期和哺乳期如何安排吃鱼
目前没有权威的研究表明孕期妈妈补充DHA可以让宝宝出生后的智力更高，但是孕期摄入鱼类确实有利于胎儿脑和视功能的发育，而且还能减少准妈妈在孕期的焦虑和抑郁情绪，减轻孕期胎儿在宫内生长缓慢的风险。
此外，孕妇吃鱼并不只是为了补充DHA，同样重量的鱼类与畜禽类食物相比，提供的优质蛋白相差无几，但鱼类所含脂肪和能力明显少于畜禽类。因此当孕妇体重增长较多时，可多食用鱼类而少食用畜禽类。
准妈妈也不用每天吃、顿顿吃，合理的食用量和食用频率为，每周吃2-3次鱼，每次150克鱼肉（纯肉去骨），一周的鱼摄入量不要超过525克约1斤即可。避免使用汞含量较高的：鲨鱼、旗鱼、金鲭鱼、方头鱼等大型肉食性鱼类。
【大人吃鱼一般可以不用像小宝宝那样需要严格控制少刺。所以可选择的鱼种类会多很多，比如常见的秋刀鱼、鲅鱼、小黄花鱼、鲈鱼等等都很适合。只要不去吃那些大型掠食性鱼类即可。一周摄鱼量不超过1斤左右就是ok的。】
