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5分钟如何快速入睡?睡前做这几个动作比安眠药还管用

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人一生的三分之一都在睡觉!可你知道,自己的睡眠,算是好的吗?今天兜得慧教大家,用一个勺子,测出自己的睡眠质量!

 「 一个勺子测睡眠 」

睡眠是大家都关心的话题,睡得好身体好。可睡得好不好怎么测量呢?今天兜得慧带来的方法,一个勺子就能搞定!

材料

一个手表(计时),一个勺子,一个金属托盘

方法

下午三点左右,手握勺子躺下(金属盘摆在勺子正下方),闭上眼睛。入睡后,勺子会落入金属托盘,当你被声音惊醒后,查看并记下入睡所需时间。

15分钟以内入睡,睡眠良好;10分钟以内,轻度睡眠不足;低于5分钟,则严重缺觉。因为按照人体正常的生物钟,下午三点并不是合适的入睡时间。但如果此时入睡过快,则说明前一晚你的睡眠质量不高,身体没有得到充分休息~

 「 睡眠时间表 」

常说人老了觉也少了,真的是这样吗?你知道吗,不同年龄阶段,需要的睡眠时间真的是不一样的。你的年龄对应的,是需要睡多久呢?

 睡 眠 时 间 表 

1~7岁时,睡眠时间需要12~15个小时;8~12岁时,睡眠时间在9~11个小时内最佳;13~18岁时,每天至少需要睡够8个小时;而成年人则要保证每天不低于7个小时的睡眠;60岁以上的老人,平均每天的睡眠时间为6个小时。

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