「 如何快速入睡 」
良好的睡眠，是进行个人活动的前提。但随着手机、电脑、噪声等不断侵入我们的生活，如何快速入睡，我们每个人都想知道答案。兜得慧推荐几个快速入眠的方法，如果你也入睡难，不如今晚就试试吧~
睡 前 瑜 伽
入睡时，身体各项都会进入睡眠状态。要想快速入睡，就要提前给身体发出信号。这套不流汗的睡前轻瑜伽，四个简单的动作，让你跟身体说晚安。
坐 姿 肩 颈 放 松
第一步 ：伸出你的右手，自然垂放在身体的侧边。
第二步 ：让你的左手绕过后腰，来到身体的右边，跟右手交握在身体的侧边。
第三步 ：深吸一口气，慢慢吐气的同时，将你的两个肩膀，一起往下放。
第四步 ：将右手的手肘尽量向后打开，左手固定位置不变，往中间夹紧。
第五步 ：在上个步骤停留一两个呼吸之后，头部慢慢向下，让脖子放松。
蝴 蝶 式
第一步 ：将两个脚掌并在一起。注意：如果髋关节比较紧，可以在屁股下方垫上一个坐垫。
第二步 ：双手抓住脚掌的前侧，吸一口气，让脊椎打直。注意：脚跟离身体的距离，是根据个人的柔软度来决定的哦~
第三步 ：吐气，身体往前放松。这一步的重点不是身体压得多低，而是让整个后背延伸。舒服地停留在这里，5-10个呼吸的时间即可。
坐 姿 前 弯
第一步 ：两腿往前伸直，脚板勾起来，整个脚都都要绷直哦~
这里注意喽！如果你的柔软度不好，可以让膝盖有一点点的微弯。
第二步 ：身体先坐直，慢慢地吸气，让你的双手往天花板方向延伸，接着轻轻吐气，身体往前慢慢延伸，延伸到觉得很紧的地方停住。
第三步 ：把手慢慢放下，放到自己可以抓到的地方。再吸一口气，挺直背部。确定背部是直的之后，再慢慢吐气往前放松。
第四步 ：把脸慢慢靠近你的小腿，全身放松。同样在这个动作处，停留5-10个呼吸的时间。
