「 如何提升睡眠质量 」
睡眠不好的一个表现，就是第二天起床之后没有精神，总觉得身体没有得到充分的休息，还是感到疲累。如何提高睡眠质量，兜得慧总结了几点小建议，并且打算今晚就自己试试看！
睡 前 不 喝 太 多 水
睡前喝水太多，第二天早上往往会眼部浮肿。更重要的是，夜间会频繁往厕所跑，影响睡眠。因此，兜得慧建议，保证一个好的睡眠，晚上睡前不要喝太多水哦~另外，睡前喝太多水会稀释胃液，对肠胃功能不好的人来说影响更大。
关 闭 光 源
床周围的灯光，可以对人体的生物钟起到调节的作用。太亮时会减少大脑的褪黑激素分泌，使人保持清醒。因此，尽量选择灯光柔和的床头灯，要睡觉时，尽量关掉所有灯光，并拉上窗帘。
改 变 方 向
如果躺在床上，辗转反侧还是睡不着，不如试试颠倒过来，换个方向睡觉。不同的方向会有不同的磁场，改变方向后，或许就能轻松入睡，一觉到天亮。
泡 脚 5 分 钟
泡脚好处多多，不仅可以起到中医上所讲的，滋肾明肝的作用，还能有助于提高睡眠质量。道理很简单，白天身体紧张、劳累，泡脚时，可以让身体得到很好的放松，同时脚部保持温暖，更容易入睡。
兜得慧试了下，勺子掉了都没醒…
看来很缺觉啊啊啊
你一般睡多久，有什么提升睡眠质量的法子？
快留言告诉兜得慧吧~
