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[永久珍藏]十月营养孕妇食谱这样补宝宝最健康

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知道怀孕需要经历多久么?来看一串数据吧:孕十月,280天,40周,6720小时,403200分,24192000秒….路漫漫其修远!痛苦的熬煎,还要想着如何吃吃啥才能对宝宝是最好的成全!!殊不知,孕十月的营养需要按月补充,一文帮您搞定,快快收入囊中!!

备孕-孕3月

补充营养素:叶酸

推荐指数★★★★★

作用:有效预防贫血、早产,预防胎儿神经管畸形

主要来源:动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等。除了食补以外,还可以口服斯利安叶酸片来保证每日所需的叶酸。

推荐摄入量:每日0.4毫克斯利安,且在孕前3个月就应开始补充。

孕2月(5-8周)

主要营养素:维生素C、维生素B6

推荐指数★★★★★

维生素C主要作用: 适量补充维生素C,缓解牙龈出血,提高机体抵抗力,预防牙齿相关疾病。

维生素C主要来源:普遍存在于蔬菜水果中,但因外在环境改变而遭到破坏,很容易流失。烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

推荐食谱:拌茄泥等

维生素B6主要作用:被誉为妊娠呕吐的克星。孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐,控制浮肿。缺乏时,会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等,并导致胎宝宝脑结构改变,中枢神经系统发育延迟等。

维生素VB6主要来源:绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。

推荐食谱:香蕉奶昔等

推荐摄入量孕妈早期维生素C摄入量为100毫克,孕中期和孕晚期为130毫克;维生素B6每日2毫克。

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