睡眠足又好是孩子长高的秘诀
在孩子长高的过程中，睡眠比营养和运动对身高的影响更大，却往往容易被家长们忽略。
老话说，睡长睡长，睡觉才能让孩子长高。不仅要睡，还得睡足睡好了，才能让脑垂体大量分泌长高的必备物质——生长激素。
而生长激素除了婴儿期会24小时分泌之外，其他年龄段的孩子需要等到晚上11:00~凌晨2：00，且在深睡眠的状态下才能达到高峰值，这个时候，分泌量是白天的4倍以上。
所以，孩子们最好在晚上8-9点前就上床睡觉，最晚不要超过晚上10点。年龄越小的孩子越要把睡觉时间适当提前，这样才能保证生长激素足量分泌，孩子长更高。
不同年龄段的孩子需要的睡眠时间不同，具体见下图：
图片来源：美国睡眠医学学会（AASM）
不过，很多妈妈感到特别为难，因为孩子的精力总是很充沛，一到晚上就特别兴奋，玩到11点也不想睡。有的父母偶尔也会使用电子哄娃神器——手机、ipad，孩子一玩就是大半个小时。
这些情况都导致了孩子睡眠不足，长此以往，对孩子的身高就会造成较大影响。
那么，该怎样才能让孩子睡得更好更香呢？其实妈妈们可以做得更好，比如：
白天尽量让孩子早点睡午觉，别睡太长时间；
让孩子睡前少喝水；
自己和孩子都少看电视、手机、ipad，少玩游戏；
睡前保持适量、温和的运动；
在固定的时间上床睡觉；
晚上孩子睡着后，家里要保持相对安静的环境，等等。
无论从哪个方面出发，给孩子充足的睡眠时间，都是最正确的选择。
