03 怎么补充好？
● 0-6月龄：此时的宝宝完全可以通过母乳或配方奶来获得足量的锌；
● 6-12月龄：这阶段的宝宝每日需要锌3.5mg，每天保证600-800ml奶，再加上一个鸡蛋，一个巴掌大小的红肉（约1两）可以满足每天的推荐量；
● 1岁后：1岁以后的宝宝每日锌推荐摄入量是4mg，在之前的饮食基础上，多给宝宝准备些海产品和坚果类食物，如牛肉、生蚝、鲈鱼、蛤蜊、基围虾、扇贝，或是每周吃一次动物肝脏。
简单总结：如果担心宝宝缺锌，一般含铁高的食物含锌量也不少，不妨让宝宝多摄入一些动物性食物，保证一日三餐的营养供给。
04 过量补充有什么危害？
锌的安全摄入范围较广，而且人体有效的平衡机制，一般人不易发生锌中毒。
急性锌中毒较少见，一般见于职业中毒，可能有的症状是恶心、呕吐、腹泻、发烧和嗜睡。
但是长期额外摄入高于需要量水平的锌，能与其他微量元素的代谢发生交互作用，也会影响其他二价阳离子（比如钙、铁）的吸收。
