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怀孕第20周孕妈妈的营养原则

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妊娠第5个月妈妈的营养需求

如果母体不能及时从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质,母体的肌肉、骨骼等组织的营养就会被动用以保证胎儿的需要。

这样,母亲就可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病,以及体重增加异常等现象:而胎儿则有早产、生长受限等危险,其智力发育也会受到影响。胎儿5个月时,发育增快,需要有足够的热量、蛋白质和维生素。因此,孕妈妈应注意摄入足够的营养。为促进肌肉及血液发育,应充分摄取含有优质蛋白质的鱼、肉、蛋及大豆制品,预防贫血,可食用含有维生素或铁质等矿物质类的绿黄色蔬菜、肝、贝类等,孕妈妈所需的钙质为平常的2倍,所以应多摄取钙质,维生素C可从淡色蔬菜、薯类、水果等食品中获取,热量来源主要是米饭、面包、油脂类等。

一般来说,怀孕中期的每日食谱可这样安排:粗细粮各约200克;鸡蛋2个或豆制品100~200克;瘦肉或鱼100~200毫克;植物油30毫升;蔬菜0.5干克;虾皮或海米5~10克;水果适量。

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