很多孩子生活不规律，不仅出现食欲不振等肠胃问题，甚至产生疲倦、不想上学的心理。
还有些学生饮食虽然规律，但是却不健康，不少学生更是因为早上赖床，每日只吃午餐和晚餐。
作为家长，此时此刻一定要对孩子的饮食问题关注起来，帮助他们的作息和饮食回归正轨！
饮食调整8大要点
①三餐分配要合理
学生作息和三餐要规律起来，早上不要睡懒觉，免得早上会没有精神。
一定要吃早餐，学生用脑较多，而身体给脑组织输送能量，必须利用葡萄糖，若是早上不吃早点，会严重影响上午的脑力活动。时间久了，会影响记忆力。
午餐和晚餐不要“随便吃”，绝不可以用零食来代替，因为“顶饱”的零食往往是高脂肪、高碳水化合物、高能量，低蛋白、低维生素和矿物质的。不能为学生提供足够且均衡的营养。
②每天喝牛奶、吃鸡蛋
每天喝牛奶是最好的补钙措施，建议学生每天要喝250毫升牛奶。
此外，最好每天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是早餐的最佳选择。
③早餐中蔬菜不可少
据调查，学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。
主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为含硫磷元素多的食物，属于酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等营养素。
如果学生早餐吃过多的酸性食物，且没有碱性食物来中和，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中。因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。
吃一定量的蔬菜，不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素，对学生健康发育十分有益。
此外，如果有条件，早餐最好再增加一个富含维生素的水果。
④补充适量的蛋白质
蛋白质是人体必需的物质，保持着血糖的平衡，帮助我们缓解疲劳，但是蛋白质过量会造成压力、情绪紧张，因此要从奶类、大豆、鱼类及鸡肉中获取适量的蛋白质。
⑤吃铁和维生素C含量丰富的食物
铁元素的缺乏会造成食欲减退、注意力不集中、逻辑思维和记忆能力下降等，因此一定要保证铁元素的充足，防止贫血的发生，而维生素C促进铁元素的吸收，因此要多吃含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等食物，同时吃足量的水果和蔬菜。
⑥吃橙色食物保护视力
建议孩子不要用眼过度，可以让眼睛休息一下。建议多吃一些橙黄色食物。它含有丰富的α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、β-隐黄素和叶黄素、玉米黄质等类胡萝卜素。
通过进食橙黄色的天然食物，可以帮助人们维持视力健康，保持皮肤润泽，抗氧化以及促进成长发育。
如胡萝卜、芒果、柑橘、橙子、枸杞等都可以起到护眼的作用。
⑦少吃冷饮和冰冻食物
随着天气渐渐转凉，从养生保健的角度，应尽量减少寒凉的食物，少喝冷饮，少吃冰冻食物。
⑧控制甜食、减少零食的摄入
学生是甜饮料的最庞大的消费群体，随着秋冬到来，气候变干燥、气温变低的时节，身体本能的需要增加水分和热量，而甜饮料正好兼备这两项功能。
再加上其口味的特点，很多人会增加甜饮料的摄入。而过多的甜饮料会带来过多的能量同时，碳酸饮料会影响膳食中钙等矿物质的吸收利用，不利于学生的身体健康，选择时应该控制。
此外，要注意减少零食的量，保证一日三餐的定时进食。至于吃多少，则随着孩子的胃口来调整，建议家长多做一些开胃菜。
一般认为，孩子上学在即，最重要的是营养均衡，减少油腻食物，少糖、少盐，寒凉的食物（如雪糕等）也要少吃。
除了通过上述饮食方式进行调整之外，还可以从心态和运动上进行调整。首先，要认识到学习的重要性，并积极平静的投入到学习中去。
其次，每天早晨一杯开水，做点舒展运动，开启行动模式，让孩子的新陈代谢旺起来。
再次，可以和家人朋友聊天、慢走、做简单的体力活动，促进消化，适当休息。
此外，走出家门，晒晒太阳，不仅能锻炼身体，同时可以赶走抑郁和烦闷的心情。
对于学生一族来说，提高记忆力是最重要的了，为大家推荐15种可以提高记忆力的食物，赶紧看过来吧：
