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正念冥想入门训练课程集合,冥想5分钟等于熟睡一小时

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冥想入门训练简介

正念冥想是一款放松减压、宁静身心与改善失眠的冥想应用,每天冥想10分钟,获得前所未有的宁静放松专业老师人声引导,人人都能学会的冥想练习告别焦虑与压力,冥想开启全新的生活方式

冥想入门训练指南

– 正念冥想指南 –

无论你是冥想的长期修习者,

或是初识冥想;

无论你是睿心的老伙伴,

或是顺路看看的新朋友;

邀请你一起回归初心的正念态度

跟随正念冥想指南专栏

开启或再次开启平凡而不简单的正念之旅

专栏所有内容源自美国《Mindful》权威出版的《正念冥想指南》,由睿心原版引进,精心翻译并公益发布,旨在为大众提供正念冥想的完整的、科普性的介绍工具

去年8月份,睿心曾将其中的精华部分分享出来,短短3天阅读人数超过10万人。现在,我们将以专栏的形式分享给所有人,内容比上次精华版的更加详细、深入。

如何开始冥想练习

作者:肖娜·夏皮罗(Shauna Shapiro)

日常正念练习始于几个小步骤

以下内容帮助你了解如何开始

打算开始冥想练习是一回事,但是真正付诸实践却很艰难。

你怎样安排出时间进行练习?

可以在哪里练习?

练习多长时间最好?

万一你是那种没法冥想的人又该怎么办?

别害怕。在这一部分内容中,我们收集了一些材料,可以帮助你一步一步开始练习。你可以在这一部分找到清晰的指南,包括如何打坐、冥想姿势小贴士、冥想小道具及其他内容。

你也可以发现开始一次练习可以有多种方式。如果你觉得在垫子上静坐有点令人生畏,那么你也可以尝试行走冥想——室内或户外,穿鞋或光脚都可以。

你可以练习瑜伽冥想,单独练习或是与坐式冥想结合。此外,你可以尝试卧式冥想练习。你也可以从经验丰富的老师那里获得可靠指导。

当你开始练习的时候,你可能会对你所做之事有一百万个疑问,这是很自然的事情。

这些问题中,有些可能会让人感到愚蠢或琐碎,但毫无疑问,我们的专家已经知晓你可能遇到的各种各样的疑问。(如果在冥想进行过程中,你想去小便该怎么办?如果身体涌起性欲该怎么办?)

只要你开始练习,那么请将诗人赖内·马利亚·里尔克(Rainer Maria Rilke)的金句铭记于心:

试着去爱那些问题本身

试着去爱那些问题本身,

现在就让问题活下来吧。

那么或许,在未知的某个日子里,

逐渐地,你甚至没有注意到它,

它已经在你的答案里了。

——赖内·马利亚·里尔克

正念冥想需要做些什么

正念冥想练习再简单不过:找个地方坐下来,专注于自己的呼吸。当你的注意力游荡到别处时,再回到呼吸上。通过做这样的练习你可以走近自己,更加了解自己的内在。

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