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怀孕第25周孕妈妈的饮食原则

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孕妈妈可多吃番茄,保健又养颜

番茄富含的维生素A原,在人体内转化为维生素A,能促进骨骼生长;番茄还含有丰富的维生素C和“番茄红素”,有抑制细菌的作用。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,还有增加胃液酸度,帮助消化,调整胃肠功能的作用。番茄中含有果酸,能降低胆固醇的含量,对高脂血症很有益处;铁、钙、镁等元素含量也很多,有益于补血。据营养学家研究测定:每人每天食用50~100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

生食番茄最好在饭后,以免空腹食用刺激胃肠,避免与胃酸结合成不易消化的物质引起胃肠不适。可是如果要摄取茄红素,烹煮加工过的番茄会比生番茄好,因为番茄经过加热煮熟的过程或与含有脂质的食物一起食用,可提高番茄红素的人体吸收利用率,抗氧化效果更好。相关文章:第25周怀孕的症状:为胎宝宝大脑发育补充营养

番茄不仅好吃,而且有较高的美容价值和医疗价值。因为它汁液内的糖、维生素、矿物质等成分,可通过皮肤将水分直接渗入细胞内,起到增加细胞内水分和营养细胞的作用,使细胞娇嫩,增强皮肤的弹性,舒展皱纹。常吃番茄,可补血益神,使皮肤柔嫩生辉,脸色红润。最奇妙的是,孕妈妈常吃番茄,可减少甚至消除因激素变化引起的面部妊娠斑。

需要注意的是,未成熟的番茄最好不吃。因为青色的番茄含有大量的有毒番茄碱,孕妈妈食用后,会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状,对胎儿的发育有害。

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孕妈妈自制健康零食

怀孕后期,宝宝不断长大,压迫孕妈妈的消化系统。孕妈妈常常吃了几口饭,就觉得肚子饱了,但实际上营养却不够。一些既可以解馋,营养又丰富的健康零食就不能错过了。

焖杏仁

将甜杏仁放在平底锅里稍微焖一下,焖杏仁香脆且富含维生素A、蛋白质,能为宝宝带来健康的肌肤、眼睛和骨骼。

香脆果粒酸奶+麦片

富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素。

麦片制成的麻花卷

甜甜的味道,以零食的吃法来增加纤维素、糖类,还可补充热量。

半个香蕉卷进全麦面包

钾加蛋白质,超级简单的营养零食。

全熟的白煮蛋配面包片

随时可以取得的蛋白质。

猕猴桃做成的果味饮品

完美的维生素C来源。

葡萄及番茄沙拉

含丰富维生素C的爽口小菜。

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