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怀孕第26周孕妈妈的日常保健

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适合孕中期的几种运动

散步 天气适宜时,在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步,每周3~5次。散步的时间多少和距离长短以不觉得劳累为宜。相关阅读:怀孕第26周孕妈妈的饮食原则

游泳 游泳是比较适合孕妈妈的运动之一。它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。同陆上运动相比,游泳还具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生。

做广播操 每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,动作幅度应小一些,节奏慢一些。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期,要减少弯腰和跳跃,但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。

每天坚持做孕妈妈体操 做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感到疲劳为宜。

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孕妈妈游泳好处多

孕妈妈参加劳动或体育活动。或多或少会引起子宫收缩,子宫收缩时,子宫血流量会相应减少,因此对胎儿的供血也相应减少。对身体素质健康的孕妈妈而言,参加体育活动虽然可致子宫血流量减少,但通常并不会影响胎儿,因为胎儿具备相当强的耐受力。相反,孕妈妈运动后可有效地促进盆腔血液循环,增进机体新陈代谢,这些对孕妈妈和胎儿都是有益的。游泳时的呼吸运动和肌肉用力等情况颇似分娩,因此,游泳锻炼对孕妈妈最大的好处是有益于缩短分娩时间和降低难产发生率。当然,孕妈妈游泳一般不宜超过1小时,大致游300~400米即可。游泳前要做好充分的热身运动,避免跳水和仰泳。游泳时应有救护设备,同时保证在救生人员监护下进行。

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妊娠期运动注意事项

如果孕前经常锻炼,那么幅度较小的锻炼项目应该坚持下去,但时间和强度应加以控制。如果孕前不经常锻炼,可以从小到大逐渐增加,直到强度适当。怀孕前3个月最好不要做幅度和强度较大的运动,较大强度运动最适宜的时间段是从孕4月开始,到孕7月止。孕期不可以做举重和仰卧起坐运动,因为它会妨碍血液流向肾脏和子宫,影响胎儿发育,甚至导致流产。不要跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰,也不要做时间太长、太累的运动,夏天锻炼的时间安排在早晚比较合适,要多喝水,充分休息。如突然感到头晕、呼吸不畅或者心跳加快、重心不稳等,要立即停止活动,仔细观察,如有血压较高降不下来、腹部特别疼痛、阴道流血、羊水流出、心律失常等情况之一的,应尽快就医。最后,孕妈妈如果患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、有过流产史、妊娠高血压和血压不稳定,就不适宜做运动。

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