睡眠的3个好习惯和坏习惯
你的孩子“中枪”了吗？
为了确保孩子能拥有高质量的睡眠，有些优良的睡前习惯是必须要培养的，而有些不良的睡觉习惯，请家长们努力帮助孩子克服！
- 1、3个睡觉坏习惯
- （1）蒙头大睡
蒙头睡觉，被子里的空气不够流通，二氧化碳会逐渐增多，加上氧气不足，有可能导致大脑缺氧；
严重时还有可能出现二氧化碳中毒的现象。
- （2）张口睡觉
如果晚上张口睡觉，第二天醒来就会发现自己口干舌燥、嗓子干痒。
同时，张口睡觉还会导致人变丑，凸嘴、龅牙、大脸等严重影响孩子的五官发育。
- （3）带“气”入睡
睡前千万别生气，胸闷气短、气滞郁结，这都会严重影响肝脏！
另外，睡前生气，容易越想越气，影响一整个晚上的睡觉。
- 2、3个睡前好习惯
- （1）睡前不玩手机
电子屏幕所释放出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，从医影响睡眠！
另外，韩国诚信女子大学心理学教授徐秀妍等人的研究发现：
手机不仅容易使人失眠，还会增加患抑郁症等精神疾病的风险。
睡前远离电子产品，就能在一定程度上保证孩子拥有高质量的睡眠。
- （2）睡前不要吃太饱
2019年中国青少年儿童睡觉影响因素的调查研究显示：
包括夜宵在内，青少年儿童每天最后一餐的进食时间点会显著影响其睡眠时长。
自18点起，小学生睡眠时长会随晚餐时间点的推迟显著下滑。
孩子胃里的食物还没消化完就匆匆入睡，会严重增加消化系统的负担！
- （3）养成规律的作息
根据美国国家睡眠基金会的建议，学龄前儿童（3-5岁）每天应睡够10-13个小时，学龄儿童（6-13岁）则是9-11个小时。
有多少孩子能做到？
家长一定要帮助孩子建立规律而又健康的作息，而暑假期间可以然后还在在白天保持一定的运动量，午睡时间也不要太长。
