注重孩子的晚餐搭配
少吃利尿食物
孩子的饮食也会影响睡眠质量！一顿晚餐吃得不好、或是零食吃得不对，孩子很可能就会睁眼到天亮！
- 1、7种吃完难以入睡的食物
- （1）冰淇淋
晚上不要给孩子吃冰淇淋！这类过于冰凉的食物，孩子吃完后很可能引起胃食道逆流，刺激肠胃，引起腹泻。
同时，它还会刺激交感神经，直接妨碍孩子入睡。
- （2）水分多的水果
睡前如果吃水分多的水果，会让孩子半夜想上厕所，从而影响了睡眠质量。
另外水果中的果糖比较多，还会让好不容易降下来的血糖再次上升，不利于孩子身体发育。
- （3）咖啡、巧克力
这两种零食中都含有咖啡因，咖啡因会让人处于亢奋状态，并持续6小时！
- （4）芹菜
芹菜是天然的利尿剂，晚上吃多了同样会让孩子半夜起床上厕所，影响睡眠质量。
- （5）麦片
大多数含有甜味或是果干的麦片中，都含有大量的糖精和碳水化合物，睡前也会让血糖上升。
- （6）豆类
豆类、薯片、花椰菜等食物，吃多了容易消化迟缓和腹部胀气，也会降低睡眠质量。
- （7）坚果
坚果含有一定量的不饱和脂肪酸，不宜消化，晚上吃多了也影响睡眠。
如果晚上孩子饿了，可以给他吃一点粗粮面包。
- 2、4种对睡眠好的食物
- （1）牛奶
牛奶含有丰富的营养物质，还含有色氨酸，可以在体内合成褪黑素，是有利于睡眠的。
另外睡前喝的牛奶建议是温热的，无论是在冬天还是夏天。
- （2）小米
小米的色氨酸在所有谷物中是最多的，晚餐吃小米能让人产生一定的饱腹感，促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑中的色氨酸数量。
- （3）芝麻
芝麻中的钙和镁，能够起到安定神经和帮助睡眠的作用。
奶制品过敏的孩子，妈妈们可以给他泡一杯无糖的黑芝麻糊。
- （4）莲藕
莲藕中含有丰富的铁、纤维和维生素，不仅能安神，还能帮助消除疲劳。
晚餐时喝一点莲藕排骨汤、或是喝一小杯莲藕茶，是能够帮助改善睡眠的。
俄国作家屠格涅夫曾经这么评价睡眠：史上最全弟子规全文朗读儿童版mp3下载
睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。
保证孩子充足的睡眠，能让他的大脑更加清醒、也能预防一系列的疾病！
这个暑假，千万别放纵孩子晚睡，晚上10点就是极限了！
希望孩子们都能拥有高质量的睡眠，度过炎热的三伏天！
