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怀孕初期症状第2周孕妈妈的饮食原则

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怀孕初期症状第2周孕妈妈的饮食原则有哪些要求呢?作为一个准妈妈,我们不得不重视,避免出现一些意外现象。今天兜得慧就跟准妈妈们来说说有关孕期第2周的饮食原则,希望能给大家带来一些实实在在的建议。

怀孕初期症状第2周孕妈妈的饮食指导

在怀孕的0~4周,由于胚胎幼小,孕妈妈的进食量和所需营养素与怀孕前期基本相似。孕妈妈每天最低营养需要大致包括200克主食、40克以上蛋白质(相当于50克瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上配以优质
蛋白质,如猪瘦肉、肝脏、牛奶、鸡肉,蛋类、鱼类等。同时,孕妈妈要注意补充维生素C,多吃菠菜、猕猴桃等新鲜绿叶蔬菜,水果和豆类制品。

此时,孕妈妈应注意吃些容易消化、清淡少油腻且符合口味的食物,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。可将孕妈妈每日饮食调整为少量多餐,每天加2~3次辅食,辅食量不宜过多。孕妈妈在每天清晨妊娠反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物,多饮水,保持心情舒畅,克服恶心、呕吐等妊娠反应,坚持进食。

孕妈妈应多吃鱼

妇女在孕前、孕期每周都吃鱼的话,未来婴儿患上湿疹的概率会下降43%。丹麦研究者最近发现,那些经常吃鱼的孕妈妈出现早产和生出体重较轻婴儿的可能性要远远低于那些平时不吃鱼或很少吃鱼的孕妈妈。

调查还发现,每周吃一次鱼,就可使从来不吃鱼的孕妈妈早产的可能性从7.1%降至1.9%。研究人员推断,鱼对孕妈妈有益,是因为鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素,这些都是胎儿发育尤其是神经系统发育的必要物质。并且,鱼中富含欧米伽-3脂肪酸,这种物质有延长怀孕期、防止早产的功效,也能有效增加婴儿出生时的体重。所以说,孕妈妈吃鱼好处多多。

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孕妈妈要多吃豆类食品

豆类是重要的健脑食品,如果孕妈妈能多吃些豆类食品,将对胎儿的成形及胎儿健脑十分有益。

孕妈妈应经常喝豆浆,或与牛奶交替食用。豆腐也是豆制品的一种,其蛋白质含,占35.3%,脂肪含量占19%, 100克豆腐中含钙120毫克,因此,豆腐是非常好的健脑食品,孕妈妈可以适当多吃,但高龄产妇尽量少吃。

孕妈妈要多吃嫩玉米

在所有主食中,玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米中的维生素含量非常高,为稻米、小麦的5~10倍。对孕妈妈来说,多吃嫩玉米好处很多,因为嫩玉米粒中丰富的维生素E有助于安胎,可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。

另外,嫩玉米中所含的维生素B1能增进孕妈妈食欲,促进胎儿发育,提高神经系统的功能。嫩玉米中还含有丰量的粗纤维,能加速致癌物质和其他毒物的排出,妊娠便秘者食用,可起到缓解病情的作用。

好了,今天我们就写到这里。有着怀孕初期症状的更多知识,如果你还不是很了解。点击这里进去阅读哦:怀孕初期症状有哪些

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