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孩子春困怎么办?

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春天,一个万物复苏的季节,也是一个容易犯困的季节。春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。

对于学生们来说,“犯困”的原因更复杂:在线课堂老师监管程度有限;疫情期间宅在家精神有些萎靡;父母上班,自己自控能力不足……

认真来讲,确实不怪孩子们提不起精神,他们确实是被这个特殊时期特殊情况的压力“压弯了腰”。

那么如何克服睡眠不足、为大脑“快速充电”?试试下面这几招!


7件事给大脑快速充满电

伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些“小动作”,都能让高速运转的大脑得到充分休息。

抽10分钟就够了

可以抽出10分钟休息一下,这样做能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间,打造一个完美的小憩?

选对时间。这10分钟最好在饭后,而且在11:00-13:00之间。

睡前设闹钟。许多孩子因担心睡过头,结果很难入睡,设好闹钟会使自己消除这一担忧。

听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。

发呆5分钟

专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。

研究者发现,心无杂念,脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。

做个头部按摩

简单的头部按摩自己就能做,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的孩子们,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。

不妨储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

下楼晒晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举,正好春天来了,不妨在感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以选一个课间散散步,多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力。

和别人分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后,和同学分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下,身体也能得到放松。


10招提高学习效率,减少熬夜

10招提高孩子的学习效率,挤出时间多休息,能不熬夜,咱们还是尽量不去熬夜!

明确当天晚上学习的目标

学习之前,一定要用笔在纸上列个清单出来,这样更便于安排时间,不会手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会产生一些负罪感,这种负罪感也不失为逼迫自己快速学习的一种有效方法。

学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

在学习之前上网到处逛逛或看会电影,经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则,先完成当晚的计划和目标,然后再上网、看电影或玩游戏。

如果你遇到特殊的情况,不得不上网,给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能,定下时间,时间到了之后,坚决断线,开始学习。这样做一段时间,你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

减少学习时的干扰

在使用电脑学习时,不要开QQ、微信之类的聊天工具,最大限度减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音,放在不被打扰的地方。清理桌面,把能干扰你的东西都收起来。

比较烦的时候,试着马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰,经常觉得做题没有思路,不知道从哪里开始。其实你会发现,当自己开始学习之后,很快就会进入状态。

当然,如果你遇到状态特别不好或比较极端的时候,心情一直静不下来,那还是睡觉休息吧,这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话,可以做做俯卧撑,跑跑步,累了的时候,自然很容易入眠。

晚饭不宜过饱,少荤腥多素食

很多孩子在家吃饭,容易比在学校时吃得多,时间长了不仅会发现自己的体重增加很多,而且晚上学习的时候会更容易犯困,效率很差,对肠胃也不好。不如试着晚上吃简单一些,尽量吃些青菜,均衡饮食,也可减少肠胃负担。

少喝饮料多喝水,不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上学习时,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。

如果你真的要喝,一定要喝热的,浓度不要太高的饮品。而糖会减慢你大脑的思维速度,影响你的判断。最好多喝水。

选择好一点的台灯

合适的灯光会让眼睛保持舒服的状态,反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线,也不容易犯困。

利用好最开始的15分钟

这个时间很重要,如果一开始就心猿意马,看东看西自然是不行的。只要专心致志学习15分钟之后,就会开始步入正轨了,之后的学习也比较容易顺利进行,信心也会倍增。

实在很困的时候,活动一下

可以站起来,到处走走。或者去喝水,看看外面,用凉水洗脸,深呼吸几下,用手搓搓脸和耳朵,冲个澡,听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态,学到40分钟左右可以偷一会儿懒,休息几分钟,但最好不要上网、聊天或打开微信,一定记得控制时间,用闹钟定时。

记得要做个聪明的人,与其压榨睡眠的时间去学习,不如高效率地去学习,这样学习效果好,而且还能省出休息的时间,不是很好吗?

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