小时候胖不要紧？这些儿童肥胖误区你懂吗？怎样帮助孩子减肥？

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07. 有些食物能快速营造饱腹感

多吃含糖量指数低或适中的食物，并减少摄入含糖量指数高的食物。

含糖量指数的食物：西兰花、胡萝卜、牛油果、苹果、浆果、豆荚、燕麦、鹰嘴豆泥、坚果、无糖花生酱、纯酸奶（或者添加了蜂蜜和水果的酸奶)、牛奶、奶酪。

含糖量指数适中的食物：菠萝、红薯、香蕉、干果、苹果酱、含糖花生酱、意面、高纤维谷物、粗粮面包、糙米、冰淇淋。

含糖量指数高的食物：玉米、米饭、薯条、薯片、果汁、果酱、含糖酸奶、面包、煎饼、华夫饼、披萨、爆米花、椒盐卷饼、速食燕麦、谷物、酸奶冰淇淋。