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怀孕十个月饮食安排表(分月)

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孕期十个月,准妈妈的饮食可不能马虎,好的饮食搭配既能有助于生产,还能让生下的宝宝健康聪明。那么怀孕十个月吃什么好呢?怀孕十个月营养需求是怎样的?怀孕十个月孕妈食谱怎样搭配?

怀孕十个月,好的怀孕饮食对于孕妇来说是一个福音,既可以满足自己大胃口,又可以对肚子的小宝宝充足的营养。现在,兜得慧就来为各位准妈妈们讲解。3个月孕妇营养食谱200例超清全彩PDF

怀孕十个月营养需求

怀孕十个月,孕妇应该依然坚持少吃多餐的饮食原则。因为此时孕妇胃肠受到了压迫,可能会有便秘或腹泻。所以,一定要增加进餐的次数,每次少吃一些,而且应吃一些容易消化的食物。

1、蛋白质:

每天80-100g,如果准备自己给宝宝哺乳,就要在哺乳期一直保持这个蛋白质摄入量。

精选食谱推荐:平菇莲子鸭羹、菠菜鱼片汤、牛肉饼;

2、碳水化合物和脂肪:

可以多吃一些脂肪和糖类等能量较高的食品,为分娩储备能量。脂 肪每天25g左右。碳水化合物每天500g左右。

精选食谱推荐:紫苋菜粥、红椒拌藕片、大枣鸡丝糯米;

3、维生素:

保证饮食品种的丰富,就可以保证维生素营养的全面和均衡。你喜欢的新鲜蔬 菜、水果。每天应食用2种以上的蔬菜。

精选食谱推荐:鲜蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛 肉;

4、水和无机盐:

每天6-8杯水。只要保证营养均衡,基本可以保证无机盐的供给。

怀孕十个月吃什么

怀孕十个月的妈妈们最主要的任务还是要补充营养更加全面。那么怀孕十个月吃什么才能 将营养补充的更好?怀孕十个月吃什么对生产好?

首先,孕妇应该保证每天补充足够的蛋白质,每天补充蛋白质的量在80-100g之间最好。碳水化合物能够为妈妈们分娩提供能量,所以为了孕妇能够更加顺利的生产,孕妇应该每 天保证补充500g左右的碳水化合物才行。孕妇最好每天也能补充25g左右的脂肪,但是脂 肪补充的量一定不要太多。维生素、水和无机盐都是必不可缺的营养物质,孕妇也要补充到了。

怀孕十个月孕妇需要多吃对生产好的食物。像豆芽,无论是黄豆芽还是绿豆芽,其中富含多种维生素,能够帮助体内清楚致畸物质,这样有助于宝宝更加健康的生产,并且豆芽还能够促进激素的生成。新鲜水果和蔬菜汁能够帮助清除体内的毒素和废物,并且将细胞中积累的毒素都给溶解排出体外。

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