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怀孕第36周孕妈妈的饮食营养

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怀孕第36周孕妈妈的营养需求

妊娠晚期,孕妈妈每日需要70克蛋白质,来满足婴儿生长、子宫增大、乳腺发育和血液增加的需要;需要钙1~1.2克,比平常最多1倍,以满足胎儿骨骼的生长所需;需要铁18毫克以上,因为胎儿为了形成血液会吸收母体大量的铁。相关内容:第36周怀孕的症状:每周产栓很重要

应树立科学的营养理念

热量均衡,摄取适量的优质蛋白质。

营养全面,摄取怀孕时所需的维生素和矿物质。

摄取充足的必需脂肪酸、亚麻油酸、次亚麻油酸,以帮助宝宝脑部的发育。

摄取适量的纤维素,以促进肠道正常蠕动。

摄取充足的叶酸,以减少胎儿神经管缺陷的发生。

应增加维生素摄取量

晚期需要充足的水溶性维生素,特别是维生素B1,这是因为孕妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠道蠕动。妊娠晚期维生素B1摄入不足,孕妈妈容易发生呕吐、倦怠、机体无力,还会影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难,产生危险。

此期间孕妈妈维生素的摄取量也有要求:维生素A每天需4200国际单位,维生素B1需1.2毫克,维生素B2需1.0毫克,烟酸需16毫克,维生素C需30毫克。

素食者怎样补充营养

纯素食者的孕妈妈,尤其是在蛋白质需求量很高的临产时期,如果单以一种不完全的植物性蛋白质作为蛋白质源,必定会缺乏某几种氨基酸,严重影响胎儿的生长发育。所以,饮食中包含多种不同的植物性蛋白质,保证摄取到充足的氨基酸。

例如,谷类与豆类搭配,像黄豆糙米饭等。豆类与核果类或种子类一起食用,像豌豆果仁饭;也可以多种食物搭配食用互相弥补各自的不足,像豆干腰果芝麻蔬菜饭.也可以全面补充营养。

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