优生优育第一站^_^
育儿知识及早教资料大全门户

孕期运动的确有助于顺产,但广场舞夜店摇神马的还是算了吧

史上最强大的育儿早教资源宝库!错过后悔三生

和普通人不一样,孕妈妈在运动的时候更需要考虑胎宝宝和自己的安全,所以需要注意的问题也比较多。

孕妈妈运动注意事项

空气要清新流动

在家里运动的话最好把窗户打开,即便在寒冷的冬天,运动前最好也要开窗10~15分钟,在外面运动要尽量选择空气清新的公园或小区,有雾的早晨不宜在户外运动。

要避免剧烈的噪声干扰

我们说的噪声不仅仅指公路上汽车的声音,也包括其他一些节奏强、声音大的音乐,比如孕妈妈就不宜去健身房,那些巨大声音的快节奏音乐会伤害胎宝宝,即便在公园,也要离那些大声放快歌的活动人群远一点。

要循序渐进,贵在坚持

孕妈妈运动并不求大运动量,贵在坚持,循序渐进。运动次数应由少渐多,动作则是由简而繁。正常情况下,每天保持1个小时左右的轻度运动就足够了。

运动场地要安全

室外运动应选择那些没有车、人流较少的场地。室内运动尤其是做一些体操的时候不宜选择松软的垫子,很容易摔倒发生危险,而应该选择硬板床或者是地板。

运动时间要把握好

每天都在固定的时间进行运动效果最好,应该避免在饭前或饭后1小时内做运动。另外,睡前半小时之内最好不要运动。

运动前上个厕所

孕3个月以后,孕妈妈排尿系统受子宫挤压压力很大,所以运动前要先上个厕所,排空膀胱。

加强自我保护意识

运动量以微微感觉累或者发汗为宜,每次运动不宜超过20分钟,中后期孕妈妈运动最好离家不远或者有人陪伴,运动的场地应交通方便,在运动过程中出现任何情况的不适,都应该马上停止。

切忌半途而废

孕期做运动,运动量轻,运动时间短,能够起作用很大程度取决于规律性,所以切忌三天打鱼,两天晒网。如果经常半途而废,那么几乎起不到任何锻炼的效果。遇到身体不适,某些运动无法做的情况,可以选择一些局部、轻柔的运动,如手指操等。

如果有条件,最好能获得一定的专业指导

除了一些普通人耳熟能详的运动项目以外,随着整个社会对孕育的重视和研究,很多专门为孕妈妈准备的运动项目也被开发出来,这些运动可以针对性地缓解或者解决孕期的不少问题。如果有条件,孕妈妈可以从大夫或者一些专业机构获得有益的建议。也可以购买相关的书籍学习。

1 2
赞(0)
未经允许不得转载:兜得慧 » 孕期运动的确有助于顺产,但广场舞夜店摇神马的还是算了吧

评论 抢沙发

史上最强大的育儿早教资源宝库!错过后悔三生

马上点击领取