相信，此刻，你一定有些许意识，是不是这个循环很熟悉？
当然跳出这个“循环”，并不难。难的是，你从未意识到。或者意识到而没掌握方法。
我介绍几种我常用的培养专注力的方法。
首先，排除环境干扰。我们都是普通人，所以那种“居闹市而不扰”，我是做不到。所以我在家中工作或学习时，会把门锁起来。门上贴一张纸条儿，上面写上“今天下午4点—6点，王语华在录音，亲爱的们请勿打扰。6点后会开门。谢谢。”一开始家人很看不惯，觉得我总爱搞些莫名其妙的名堂，后来么就习惯了。
其实我不是真的都在录音，但写“在录音”，这样大家就会在外面轻声一点。儿子也不会过来敲门或拍门。
另外，我是那种出了名的不爱接电话的人。我把时间分成若干单位，为了保证有完整不被干扰的整块时间，手机通常处于静音状态，只有在完成一项任务后，才会去看手机，回复微信或电话。这样保证主动控制自己的时间。很多常和我联系的朋友，一开始会讨厌我这样，但我每次都诚恳的回复说，不好意思，刚在路上。然后，当然，后来，大家都习惯了。
其次，我还通过朗读书或写文章来保持高度专注。因为朗读和写文章这两件事，你真的无法分心。而单单用眼睛看书，就不能保证持续专注了，因为眼睛真的会跳来跳去。
为了保持读书时精力集中，我会用荔枝或喜马拉雅把自己读书的声音录下来。
一开始录的时候，我会紧张。一边读，一边心里嘀咕：又读错了……啊，这里读得太慢了……哦，这个字发音不对，咳，这个人名怎么这么拗口？……咦，自己的声音怎么那么奇怪……
每次录完，都不敢听自己的声音。于是就把录音发到家庭群里，给父母听。呵呵，爸爸妈妈总不会嫌弃我的。事实证明这样的方法，不但可以训练专注力，还有诸多的“副产品”，可谓一举多得。
这个读书方法我坚持1个多月后，明显感觉自己说话更有节奏感、表达也较之前沉稳有序。读的时候越来越专心，甚至读的过程中还能体会到作者写下这段文字的心情和情绪状态。
那种沉浸的状态，真是一种享受。为此，我还专门组建一个【语姐吃书群】和更多的人一起玩这个训练。
第三种方法，就是闭目、用心。
记得我在学身心疗法时，课堂上，我被要求在众目睽睽之下为一位同学做身心沟通。为了排除视觉干扰，一上台，我就把眼睛闭上，只通过手和肘以及心与对方交流。当我把全部注意力放在对方身上时，尽管闭着眼，但能却清晰得感受到对方情绪波动，哪怕一丝的犹豫、或对方身体对我的某句话的轻微反应。
其实，日常生活中，我们不难发现，对方的注意力在没在你身上，你是能感觉到的。对方的心有没放你这儿，你也能感觉到的。这，就是专注力神奇的地方。我突然理解，为什么很多人喜欢一对一咨询。因为当咨询师把全部注意力都放在你身上时，那种被看见，被关注，被支持的感觉，真的很动人。那是一种“此时此刻，世界只有我和你”的满足感。
