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孩子长高,你吃对了吗?

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长高的三大关键为饮食、运动及睡眠,缺一不可,根据临床研究,若正确达到三管齐下,男孩身高是父母平均身高再加7.5公分,女生则是5.5公分,倘若孩子饮食不均衡、不爱运动又习惯晚睡,恐怕会“越长越回去”,等到生长板闭合之后,身高却比父母还矮。

睡前三十分钟吃,效果较好

荣新诊所副院长丁绮文说,为了让孩子长高,许多家长会从饮食下手,拼命喝牛奶、补充钙质,但钙质只会让骨骼变硬,不会直接促进长高,应该给孩子补充蛋白质及胺基酸,才能有效长高,植物蛋白质以核果类和豆类最好,例如南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻及松子;动物蛋白质则以虾、猪瘦肉、鸡胸肉、鱼及蛋黄。

丁绮文提醒,孩子的饮食“均衡最重要”,不能为了长高而猛吃,一小把核果类或一片肉类即可,蛋白质及胺基酸在吃完三十分钟后,开始转化生长激素,吃完六十分钟后达到生长激素最高值,由于体内生长激素的分泌高峰期是晚上十点至凌晨两点,因此,她建议孩子最晚十点半就要睡觉,并且在睡前三十分钟补充适量蛋白质及胺基酸,长高效果最好。

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