父母如何引导孩子养成良好的饮食及健康习惯,并没有什么秘诀,需要以身作则,做到下列几点:
1 提供足量的蔬菜、水果及全谷类食物。
2 提供足量的低脂或无脂的牛奶及奶制品。
3 选择瘦肉、家禽肉、鱼和豆类作为蛋白质的来源。
4 给予合理的分量,不要过多,更不要强迫吃完预定分量。
5 鼓励家庭中的每一位成员多喝水。
6 限制含糖或甜味饮料。
7 减少含糖和脂肪高的点心。
8 鼓励家人增加身体活动量,可以增加骨骼强度,降低血压,释放精神压力,增加自信心,维持理想体重。
9 减少坐在屏幕(电脑、电视、手机)前的时间。
10细嚼慢咽,不得狼吞虎咽。
很重要的一点是:每天做一点小小的改变,对家人的健康会有深远的影响。