-就像肌肉,可以锻炼-
但幸好,自控力就像肌肉一样,可以通过锻炼、来增强意志力。我们可以通过有意识的训练,帮助孩子获得更强的意志力(当然也可以包括我们自己)。
首先,帮助孩子认清自己的情绪,弄清自己为什么失控。小川会因为乐高达不到他想要的程度而生自己的气,有时,还会捶胸顿足地埋怨自己“怎么这么笨”。这时,我都会试着这样跟他交流,帮助他认清自己的情绪:“乐高没搭好,小川是不是觉得有些沮丧?所以生自己的气?这很正常啊,妈妈写不好文章的时候,也会觉得难过沮丧。”
然后,我们一起设计摆脱坏情绪,重拾好心情的方法,比如换个乐高想法,或玩其他更容易的玩具。
弄清楚失控的原因,孩子(我们)才能真正解决它。如果任由坏情绪发展下去,小川可能会误以为乐高是引起他生气的原因,而慢慢不再玩了。
其次,锻炼身体。看情况有些不可思议,但科学家的确发现,锻炼是提升自控力的一剂良方。
神经生物学家发现,锻炼身体能促进人的大脑产生更多的细胞灰质和白质,从而促进脑细胞之间的联结。于是,大脑变得更加充实,运转速度更快,进而有助于前额皮质的发育。
锻炼还能提高孩子的心率变异度,让他们在面对压力和诱惑时,降低心率,集中注意力保持平静,控制冲动行为。
科学家还说,不用多,一天5分钟,走到室外、回归大自然的“绿色锻炼”就能达到作用。
游戏中,让孩子学会控制自己。躲猫猫是个神奇的游戏,好处太多,包括锻炼孩子的自控力。
和小川玩躲猫猫时,我有时会故意装作找不到他,让他多藏一会。这对孩子来说其实很不容易,越小的孩子越容易沉不住气,自己跑出来了。我们要告诉他,多藏一会,赢的机会就大一些,慢慢地,他能等待的时间会变长。
类似的游戏,还有木头人;我和小川还玩过“看谁三分钟不说话”、“不眨眼”、“不笑”等等。
还有,让孩子学会等待。现在,小川叫我一起玩,我有时候会刻意让他等一会:“妈妈正在忙,你可以等5分钟吗?你可以自己先玩一会吗?”刚开始的时候,他会“夺命连环call”:“妈妈,妈妈,你快来!”后来,慢慢地,他学会了等待,现在他有时会对我说:“妈妈,你一会过来哦,但是不用着急,我可以先自己玩一会。”
-也像肌肉,有极限-
但自控力,也像肌肉一样有极限,使用之后会逐渐疲惫。
你有没有发现,孩子在长时间的克制和隐忍自己之后,往往会出现情绪的大爆发。
孩子在饿、困、累的时候,更容易发脾气、注意力不集中。
那是因为,使用自控力是需要消耗能量的。长时间克制自己,保持专注力、抵制诱惑、控制情绪,体内能量下降到一定程度时,大脑会拒绝提供充足的能量给孩子保持用来自控。
所以,当孩子出现能量危机、自控极限时,just let it go。饿的不行,想吃蛋糕就给他吃一点吧;困的打瞌睡,钢琴就少练一会,先让他歇一会……
等他恢复元气,他的自控力就会回来。