如何提升自控力
说到这，相信每个妈妈都深有感触，都累成这样了，还怎么保持温柔而坚定啊？
所幸的是，凯利告诉我们，自控力像肌肉一样，是可以通过锻炼变得更强健的。如同跑步一样，刚开始跑800米都觉得很累，但是只要坚持每天多跑一点，后面就会越来越轻松。最重要的秘诀就是集中注意力。
那具体该如何做呢？用书中的方法，再结合我的经验，给大家提供以下建议：
1、冥想
充分的休息对于大脑的恢复非常重要，可是大部分妈妈，每天都有操不完的心、做不完的事，睡觉对于我们来说是件奢侈的事，除了睡觉，还能有什么方法让大脑得到休息呢？
最好的办法的就是冥想，有人曾说，冥想5分钟，等于熟睡一小时。
冥想的技巧在于专注呼吸。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，专心地感受一下。刚开始的时候，你的头脑里会充斥着各种念头，不要理会，重新将注意力集中到呼吸上。慢慢地，你就头脑就会平静下来，当你再次睁开眼睛时，你的大脑会感觉很清爽。
每天抽空做5-10分钟的冥想，我们就会能量满满，情绪稳定，自然不会那么容易发脾气了。
2、自我觉察、反思
练习冥想，不仅让大脑得到了休息，我的觉察力也提升了。一旦发现自己情绪不好，马上就意识到，然后便会停下来，深入觉察背后的原因，因此能更好地控制自己。
我发现，很多时候，对孩子发火，并不是孩子出了问题，而是我们的情绪郁积在心里，就像个火药库，遇到一点火星就爆发了。当我们处理好了自己的情绪，孩子的问题自然就迎刃而解了。
3、 培养一项减压的爱好
心理学研究表明，最佳的解压方法有：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做瑜伽、散步、唱歌、有创意的爱好——写作。而无效的减压方式有：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
有一段时间，为了逃避生活的压力，我沉迷于刷手机、网上购物，后来却发现身体越来越累，头脑越来越空虚、焦躁，于是我开始了跑步、健身，锻炼身体让我整天精神气爽，我又有了精神开始阅读和写作。
阅读让我从鸡毛蒜皮的家庭琐事中抽离开来，而写作又帮助我进一步感受生活、觉察自己。
以上是提高自控力的一些好方法，可即便做到这些，我们依然可能发脾气，万一不小心又发了脾气怎么办？
与其内疚、自责，不如大声地说出自己的感受，告诉孩子“我现在真的很生气”，让孩子看到真实的自己，而不是压抑情绪故作温柔的妈妈。
再说了，妈妈一定不能冲孩子发脾气吗？
当然不是，我们也是普通人而已，就连一些研究教育的专家学者，很多时候在孩子面前也控制不住自己。
当自己犯错时，最好的方式就是一笑了之，然后继续向前，继续更好地充实自己，有接收自己不完美的勇气而不必事后内疚不已，那是一个难以负担的“奢侈品”。
坦白承认：“是的，我吼了他，我知道这样的方式对教育他没有用处，但至少现在让我感觉舒服点。现在，我能够收拾残局，找到方法继续向前。”
最后，不要忘了向孩子道歉，告诉孩子，妈妈发火不是因为你的错，而是因为妈妈太累了，其实妈妈永远爱你。这样，孩子才不会因为你的情绪受到影响。
