「六大补钙食物pinpinlife」
/ 第六名:坚果 /
坚果不仅是零食里的营养冠军,也是补钙的良好来源,各种炒熟的坚果中,含钙量多达100~200mg/100g,每天吃30克的坚果,比吃钙片还要强。
/ 第五名:鱼虾贝类等海鲜 /
鱼虾贝类等海鲜食物也是常见的补钙产品,每100克的鱼类含钙量大约在50~150毫克,贝类更高,每100克贝类大约含钙200毫克左右。
这些食物中的脂肪多为不饱和脂肪酸,中老年朋友常吃这些食物还有益于心血管健康。
/ 第四名:芝麻酱 /
芝麻酱中的含钙量也挺高的,100克芝麻酱中含钙870毫克,但是芝麻酱的热量偏高,不太适合每天吃,所以芝麻酱在补钙界的地位只能屈居第四。
/ 第三名:某些豆制品 /
大豆的钙含量比较丰富,但是加水变成豆浆以后,钙含量就被稀释了,所以要想通过豆类补钙,最好是吃豆腐,豆腐在制作过程中会添加卤水和石膏,这样又可以增加含钙量。
/ 第二名:蔬菜 /
日常食用的蔬菜也是重要的补钙来源,尤其是深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、荠菜、油麦菜等钙含量都很高,而且蔬菜中的镁、钾、维生素C和K,还能帮助提高钙的吸收。
/ 第一名:牛奶 /
牛奶是不可多得的天然钙片,100毫升的全脂牛奶含钙量约为676毫克,不仅含钙量丰富,而且特别好吸收,所以补钙首选牛奶。