小学高年级：放宽睡眠时限，督促孩子每日锻炼
到了小学4年级，我们开始抓她的作业质量和学习成绩。她的作业也增多了，我们要求她在学校里做完作业（以前她在学校只是玩，从来都不做作业，都是回家吃饭后花一个小时搞定）。这样就不会影响晚上的入睡，这个习惯也是为以后适应中学生活做准备。
孩子进入小学高年级后，思维变得更加活跃，更需要大量的活动来释放体内的能量了。因此，从5年级开始，我们投入了较多精力督促孩子锻炼身体，并帮助她养成了放学后先运动半小时的习惯，比如说跳半小时绳，这样有助于释放她在学校里积攒的兴奋和压力，晚上入睡就会比较快。这几年里，她的作息也没什么变化，依然是早上6点半起床，晚上8点半上床，9点入睡。
从4年级开始，我们对她周末和假期的作息要求放得更开一些，允许她在寒暑假期间和小朋友玩到晚上11点再上楼洗澡休息。那段时间，她特别爱玩捉迷藏，我们夫妻俩每到晚上10点就下楼，在楼下大厅里轮流守候着她。她知道我们在大厅里，所以和孩子们玩得很安心，每次都是玩得浑身汗湿透了才肯上楼，而第二天也必定会睡到很晚才起来。到了暑假，有时候还会玩到快12点才罢手。我们和其他家长约好，在楼下轮流守候，为的就是让孩子们玩个痛快。
由于玩得多、运动多、睡得多，吃得也多，所以到了5年级，孩子的个头开始疯长，暑假是最为明显的，隔两周就会发现又长高了。小学毕业时，她已经长到了1米65，原先比她高的同学都被比下去了。家长们问起来，我说主要就是运动+玩耍+充足的睡眠+能吃。上学期间作息严格，放假期间作息宽松，但无论严格还是宽松，都保证了充足的睡眠。
到了5年级的寒暑假，孩子已经开始体会到生物钟的作用了。假期里玩到很晚才睡确实很爽，但开学后不适应，她自己也焦虑。我建议她今后在开学前一周开始调整，不再那么晚入睡。她连连点头。于是，从6年级到现在初二，她都有意识地在开学前调整自己的作息，生物钟的意识已经进入到她的脑海里。
