当我们关注自己的呼吸，就会把向外投射的很多意识和意念拉向自己的内在；就会去关注自己内在正在涌动的情绪，而不是外在那个勾起你情绪的人或事。
开始做这件事后，你就可以去想：是什么让我生气？是什么让我愤怒？是什么让我此刻无法控制我的情绪？
如果能够做到这一点，你就已经从跟孩子的矛盾当中找到了你自己的利益点，但这个利益点并不会真正有助于你或者你的孩子。你要进一步去想：这个利益点背后真正存在的是你内在的需求，那到底是哪一种需求呢？
因为在成长过程中，我们每个人都要建立自己的价值感受以及需求爱的感受。在孩提时代，如果这两个基本需求缺失的话，就会过度地向外去寻求肯定，并且投射在孩子身上。
现在你也可以去感受一下：你每次和孩子发生冲突时，与你幼年时候经历的某一场景有没有很相似的地方。
一旦能够感受到：目前的状态和内在的成长记忆有关的话，我们就会去修正我们内在曾经经历的这些伤害。
情绪追踪五步法
在这里我给大家介绍一个方法，叫做情绪追踪法，它一共有五个板块的内容。
第一个板块，是关于事件本身。
今天你因为某件事情和孩子起了冲突，但当你的情绪恢复到理智边缘时，就可以开始做记录这件事。
你先拿出一张纸把事件记录下来，包括时间、地点、事件的内容。比如，孩子没有收玩具这件事，可以这样记录：
时间：4月18日；
地点：家中客厅；
事件内容：我下班一进门，看见孩子没有收玩具，然后大发雷霆。
