「 如何快速入睡 」
良好的睡眠,是进行个人活动的前提。但随着手机、电脑、噪声等不断侵入我们的生活,如何快速入睡,我们每个人都想知道答案。兜得慧推荐几个快速入眠的方法,如果你也入睡难,不如今晚就试试吧~
睡 前 瑜 伽
入睡时,身体各项都会进入睡眠状态。要想快速入睡,就要提前给身体发出信号。这套不流汗的睡前轻瑜伽,四个简单的动作,让你跟身体说晚安。
坐 姿 肩 颈 放 松
第一步 :伸出你的右手,自然垂放在身体的侧边。
第二步 :让你的左手绕过后腰,来到身体的右边,跟右手交握在身体的侧边。
第三步 :深吸一口气,慢慢吐气的同时,将你的两个肩膀,一起往下放。
第四步 :将右手的手肘尽量向后打开,左手固定位置不变,往中间夹紧。
第五步 :在上个步骤停留一两个呼吸之后,头部慢慢向下,让脖子放松。
蝴 蝶 式
第一步 :将两个脚掌并在一起。注意:如果髋关节比较紧,可以在屁股下方垫上一个坐垫。
第二步 :双手抓住脚掌的前侧,吸一口气,让脊椎打直。注意:脚跟离身体的距离,是根据个人的柔软度来决定的哦~
第三步 :吐气,身体往前放松。这一步的重点不是身体压得多低,而是让整个后背延伸。舒服地停留在这里,5-10个呼吸的时间即可。
坐 姿 前 弯
第一步 :两腿往前伸直,脚板勾起来,整个脚都都要绷直哦~
这里注意喽!如果你的柔软度不好,可以让膝盖有一点点的微弯。
第二步 :身体先坐直,慢慢地吸气,让你的双手往天花板方向延伸,接着轻轻吐气,身体往前慢慢延伸,延伸到觉得很紧的地方停住。
第三步 :把手慢慢放下,放到自己可以抓到的地方。再吸一口气,挺直背部。确定背部是直的之后,再慢慢吐气往前放松。
第四步 :把脸慢慢靠近你的小腿,全身放松。同样在这个动作处,停留5-10个呼吸的时间。