躺 姿 的 脊 柱 扭 转
第一步 ：把脚掌向后移动，踩在屁股附近，把双手打开在肩膀的高度。
第二步 ：慢慢吸气，同时可以把双腿抬起来，并让大腿靠近你的肚子。
第三步 ：慢慢地吐气，让你的两个膝盖一起往右边倒，接着，你的上半身往身体的另一边扭转。
第四步 ：可以伸出自己的右手，拉近双腿，让它们靠近地面更多一点。停留在这个动作5-10个呼吸。之后以同样的方式，做另一侧的运动。
▲图片来源：乐活小学堂
按 压 穴 位
失眠的经历，大家或许都有过。不仅是身体得不到休息，心里更是焦急。中医上，有对穴位进行按摩的方法，通过放松心情，安神定志，达到促进睡眠。兜得慧为大家选了几个简单易操作的，一起来看看吧~
曲 泽 穴
位置 ：曲泽在我们的胳膊肘，内侧的中间。
做法 ：用拇指轻轻按压，停留30秒后松开，轻揉3秒，再进行按压。两项交替轮流做，建议按揉3-5分钟。
内 关 穴
位置 ：内关在我们腕横纹上三指的地方，两筋之间。
做法 ：用拇指轻轻在穴位附近绕圈揉，并稍稍用力下按，建议3-5分钟。
神 门 穴
位置 ：神门在我们腕横纹处，手臂内侧。
做法 ：用拇指轻轻按揉，并适当用力下压，建议3-5分钟。
▲图片来源：侃侃养生
调 整 呼 吸
翻来覆去睡不着？还可以试试改变自己的呼吸方式哦。今天兜得慧给大家介绍两种呼吸方式，躺着睡觉时，可以通过调整自己的呼吸，从而缓解身体的紧张，更快速地入眠哦~
胸 腹 呼 吸 法
将一只手放在胸口上方，另一只手的手掌放在腹部上方。
深呼吸，在吐气的时候，感受呼吸由腹部到胸部，经过手掌。
重复上述操作，直到觉得舒适即可。这个呼吸方法，也可以平躺在床上进行哦~
▲图片来源：亚洲瑜伽
4-7-8 呼 吸 法
开始前，先用嘴巴大口呼气。正式开始时，一边用鼻子吸气，一边在心里默数4个数。
屏住呼吸，同时心中默数7个数。
一边用嘴巴慢慢吐气，一边心中默数8个数。一般情况下，重复三遍即可。
▲图片来源：fuminners
