助高孩子的8种运动
除了睡眠的保证外,适量的让孩子运动,也能帮助孩子长高!这8种运动项目,能让你的孩子“高别人家孩子一头”。
研究表明,经常参与到体育锻炼的儿童比不参加体育锻炼的同龄儿童普遍高4-8厘米左右。半个头的差距,足以证明锻炼有多重要了吧!蛋蛋妈建议家长们一定要督促孩子每天进行以下运动。
1. 每天晨跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2. 在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3. 跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
4. 登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。
5. 请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
6. 游泳。
7. 打篮球,打排球。
8. 跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上