怎么安排睡眠时间
在了解睡眠的重要性之后，如何让娃正常睡觉，成了我们的难题。
很多家长在后台留言说：
现在的孩子怎么可能9点就睡觉啊？
的确，养娃不是养机器人，定时让它睡觉就去睡了。
一是我们的熊娃们不乐意去睡，二是确实有不得不完成的课业。
这也是最困扰我们家长的两个大难题。
怎么解决呢？这里也给你们支几招！
1. 对付不睡觉的娃
- 四不、三要
先说一下睡前的“四不”：
睡前1小时不要吃大量食物、不要剧烈运动、不要玩电子产品、不要有剧烈情绪波动。
吃了太多不利于消化，加重肠胃的负担，让孩子会不容易睡着，对身体也不好。
同时剧烈运动、电子产品会促进孩子大脑皮层的兴奋，不仅不易入睡，入睡程度也比较浅。
如果睡前家长骂了孩子一顿，那就更糟糕了。
带有负面情绪的觉是睡不好的。
那么如何提高睡眠质量、让孩子快速进入深度睡眠呢？
- 记住下面这三点就好了：
家长要以身作则
到了相应的时间，家长也要跟孩子一起关掉电子产品，养成良好的习惯。
如果家长在客厅看电视，却要求孩子去睡觉，这是不合理的。
要营造睡觉的氛围
当你宣布孩子要睡觉了，就应当给孩子营造起即将入睡的氛围。
孩子洗完澡，点一盏不那么亮的灯，讲一个小故事。
孩子的困意袭来，就可以乖乖地睡着了。
- 要制造安全感
记住上文提到的不要骂孩子了吗？
不仅如此，我们还需要给孩子制造安全感。
家长的陪伴是对孩子最好的守护。
总之，当娃没有课业负担的时候，引导娃去睡觉的任务主要还是在家长的肩上哦。
2. 课业重的孩子怎么办
很多家长会疑惑了：
我家小孩晚自习回来就很晚了，早上还要早起去上学，完全错过了生长激素的高峰期，是不是就长不高了？
我在前文也讲到过，生长激素是影响身高外因当中的一环。
起大部分作用的还是遗传基因，并且还有营养等因素的协同作用。
也就是说，生长激素并不是决定因素，但是也不可或缺。
睡得好的孩子，在生长激素的分泌这一因素上，是有利的。
举个例子，每天的营养精心搭配跟每天都只吃米饭，肯定是有区别的。
家长可以做的，一是根据情况，让孩子在能多睡的时候尽量多睡，比如在休息日和假期。
二是从营养、锻炼等方面下手，在其他影响身高的方面多下工夫。
希望这些经验可以给到家长们一些帮助哟~
每个家庭、每个孩子的情况有所不同，家长灵活地去调整这些做法就可以了。
目的只有一个：延长孩子深度睡眠的时间。
