家长如何做
家长主要从上面三个方面下手：睡眠质量、营养补给和锻炼身体。
一保证孩子睡眠质量
首先要让孩子有一个健康的生物钟。
对着电子产品的发展，孩子们的生物钟变得越来越晚，这样对孩子的发展不利，所以家长要赶紧调整，先来看一下科学的睡眠时间表：
如何确保孩子的睡眠时间？家长要让孩子做到不睡三觉：
◆ 不睡过了11点的觉
晚上11点以后还不睡，睡眠质量无法保证，身体状况就会越来越差，一天精神状态也不好，孩子抵抗力变差，对孩子身心健康都有影响。
◆ 不睡环境嘈杂的觉
家长平时工作忙，只有周末会带孩子外出聚餐和休闲娱乐，组织打麻将或者ktv唱歌，这种娱乐活动一般12点后才能结束，孩子该到时间睡觉了，这种嘈杂的环境却完全不适宜孩子休息。
孩子的精神会受到压迫和紧张，无法放松，对孩子的健康很不利。
◆ 不睡带心事的觉
不要让孩子带心事睡觉。家长工作繁忙，回家面对孩子有时会有不耐烦的情绪，孩子作业没写好，或者在学校表现不好，都会成为被家长批评的导火索，家长大声训斥一通，孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉，会扰乱睡眠质量，时间久了会导致神经出现问题甚至抑郁。对孩子心理健康不利。
