妈妈在孕期要适当控制体重
孕期孩子的发育均来自妈妈，为了保障孩子出生时体重适宜，妈妈一定要在孕期注意体重控制。
孕期科学饮食：
能量：孕期摄入能量应比非孕期每日增加200kcal，能量对正在发育的胎儿非常重要。
蛋白质：足月胎儿体内含蛋白质400g，中国营养学会建议孕妇蛋白质推荐摄入量为孕早、中、晚三期分别增加5g、15g、20g。优质蛋白质至少占蛋白质总量的1/3以上。
脂肪：脂类是胎儿神经系统的重要组成部分，妊娠过程中孕妇需要储存2~4kg脂肪，胎儿储存的脂肪可为其体重的5%~15%。我国营养学会建议妊娠期膳食脂肪的供能比为20%~30%。
一般而言，孕早期应选择清淡、易消化、增食欲的食物；少食多餐，保证正常进食量；早孕反应在晨起和饭后最为明显，可以在起床前吃些含水分少，碳水化合物丰富的食物。
孕中、晚期是胎儿生长发育及大脑发育迅速的阶段。妈妈自身也开始储存脂肪、蛋白质等，同时缺钙、缺铁的现象增加。在怀孕第4个月起，妊娠反应开始消失或减轻，食欲好转，必须增加能量和各种营养素，做到全面多样，荤素搭配。
合理运动，适当胎教
不少妈妈孕期会变懒，不是坐着就是躺着，但这样其实对孩子的发育并不健康。我们建议：孕妈们最好能保证每天半个小时的运动时间。别小看这半小时，它能让大脑分泌多巴胺使身体兴奋。母体的兴奋，也会让孩子感受到运动的快乐，从而促进胎儿更好地吸收身体的养分。
除此以外，适当的胎教可以让孩子出生后对世界的感官更明确。我们都知道感官是孩子增加认知的基础，感官越丰富，对大脑的刺激就越多，大脑发育自然也就越完善。
最后想说，胎儿的体重不仅关系孩子的智力，还直接影响妈妈分娩的难易程度，孕妈们没有必要非要生个大胖小子，合理膳食遵医嘱才是关键。
