03保证孩子的睡眠，父母需要做出的努力
有研究发现，熬夜一次，平均需要一周左右的时间，学习和记忆水平才能恢复到熬夜前状态。如果经常熬夜，是很难补回的，所以，一定不要让孩子长期熬夜，想办法改善孩子的睡眠。
1、安排好睡眠时间
对于6岁前的孩子来说，没有学习压力，要尽可能早睡觉，最好在10点前睡觉，这个时间对于大部分孩子来说都是可以做到的。
孩子在睡觉前都有特定的睡眠信号，比如揉眼睛、打哈欠、哭闹、烦躁不安等，一定及时安排孩子睡觉。如果错过了这些信号，就会导致睡眠延迟，很容易导致熬夜。
我们会发现孩子睡得晚，起得还是很早，就会出现睡眠时长不足的现象。
2、给孩子正确的陪伴
晚上是休息的时间，尽量不要带孩子外出应酬，以免导致孩子过于兴奋，而无法正常入睡，影响睡眠质量。
睡觉前，应进行安静的活动，不要进行剧烈的活动，避免让孩子处于兴奋状态。
对于有学业的孩子来说，要多一些耐心，少一些批评，让孩子保持愉快的状态。
3、建立睡眠仪式
孩子喜欢一些固定的流程，如果建立睡眠仪式感，孩子知道进行完这些活动就该睡觉了，睡眠会变得很有规律。
睡前洗澡、讲故事、读绘本，把灯光调暗，孩子就会形成条件发射，一旦进入这些流程，他就知道该睡觉了。
04结语
熬夜确实是一个很不好的行为习惯，孩子熬夜会影响大脑发育、影响长高、影响身体健康，还会影响心理健康，所以家长一定不要让孩子跟着熬夜，养成良好的睡眠习惯是王道。
同时，也要搞清楚什么是熬夜，不是指晚睡，要看两个影响因子，避免错误的定性引起不必要的焦虑。
