让孩子有个高质量睡眠，须早点睡！按时睡！

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简单的一些方式，让宝宝保持正常睡眠

一，调整孩子的白天小睡时间

早上七点前叫醒宝宝。如果宝宝在晚上十点后才睡，那就在早上八点前叫醒宝宝。这是一定要坚持的一点。

早上起不来的妈妈，可以和爸爸一起努力！调整生活规律的要诀就在早上起床时间。

早上叫醒宝宝的时候，不要猛地一下叫醒，就轻声对宝宝说：“早上好！”这样还不行的话就摇醒宝宝。如果是小宝宝的话不能突然就抱起来。给时间给他慢慢醒来。

白天睡觉就可以按照晨睡、午睡、下午睡三个时间段来生活了。

上午，可以带宝宝去散步、玩耍，让宝宝晒晒太阳，多活动活动。上午的太阳光可以促进褪黑素的分泌——一种在夜晚促使强烈睡意产生的激素。所以要想在夜晚获得高质量的睡眠，关键在于上午的活动。总之多点运动，助于睡眠。

二，白天宝宝睡觉时妈妈要注意这几点：

①宝宝前三个月，想睡就让他睡，这个月龄段宝宝体内生物钟还没有完全形成。宝宝四个月后，再开始培养宝宝睡觉的习惯也不迟。

②宝宝白天睡觉的时候不是他想睡就睡，而是按照要求来，睡够了时间，就叫醒宝宝。

③傍晚的时候千万不要让孩子再睡觉，不然夜里肯定睡不着就开始活动，不止对孩子不好，也会让我们操碎了心。

三，晚上睡前，要用对哄睡方式

养成好习惯，让孩子在8点的时候就上床。每天睡前的半小时，很关键，我们要营造睡眠的环境，让孩子觉得该休息了，睡前做一些规定的事，比如洗澡、刷牙、换睡衣等事。

睡前的三十分钟，就是妈妈和宝宝的亲热时间。把卧室的灯光调暗，和宝宝多进行肌肤抚触，静静地度过。建议用暗黄色光线，可以营造出昏暗的天黑气氛。还在吃奶的宝宝可以在这个时间给他喂奶，已经断奶的宝宝可以让他玩点教安静的游戏，看看绘本或是画画。

这个时候妈妈也要注意几点：

①环境，家里人说话声音可以放低一些，不要在睡前让孩子看手机或pad,不然根本一发不可收拾。

②还在哺乳期的宝宝尽量不要让宝宝含着乳头或者奶嘴睡觉，可以挠挠脚心，轻轻拍一拍，不过睡前要让宝宝多喝一点奶。