所以，无论如何一定要让孩子在10点之前上床睡着，当然9点之前就更好了（根据年龄不同调整）。
杜绝任何“光”干扰，保证孩子完美睡眠
要让孩子睡的香、睡的好，合适的环境是必须的，其中有一项要特别注意——杜绝任何的光干扰。
因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
所以睡觉时，一定要消除所有的光干扰：
- 拉紧窗帘；
- 关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；
- 关掉电视机；
- 关掉电脑；
- 关掉数字时钟上的灯光显示。
还有一些睡眠小撇步，推荐睡前给孩子试一试：
- 睡前泡个热水澡；
- 喝杯热牛奶；
- 按摩；
- 一个安抚小玩具。
写了这么多遍睡眠，突然觉得自己好困。其实，最应该多睡一会的是妈妈，好嘛！
