一、科学安排饮食，保证营养均衡
要想孩子长得好，科学安排饮食，保证营养均衡是必不可少的。千万不要以为，孩子能吃、多吃就是好事。
那么，什么样的饮食，才算是合理科学的饮食呢？简明扼要地说包括以下几点：
丨饮食多样化
优质的饮食，绝对不是以量取胜的，而是应该尽量多样化。为了让孩子每天能从食物中获取不同的、均衡的营养，每天的食谱中要尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等。
菠菜：能促进生长发育，增强抗病能力。菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力。
胡萝卜：富含维生素A，对视力发育非常有好处。另外，胡萝卜对孩子长高也是有帮助的。
牛奶：奶类是营养丰富的食物，牛奶中含有人体生长发育所必需的各种氨基酸，最重要的是奶类食品中含钙较高，对长身体大有帮助。
豆类食物：里面含有丰富的蛋白质，是人体所必需的，对孩子的长高也是不可或缺的。
富含维生素的食物：春季天气多变，容易感冒以及引发呼吸道疾病和胃肠道疾病，这个时候要多补充些富含维生素的食物，对疾病有预防作用。
维生素含量小贴士
维生素A在鱼肝油、肝脏和深绿色、深黄色蔬菜及水果中含量较多；
维生素B富含于肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中；
维生素C在绿色蔬菜、枸橼类水果中含量较多；
维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄和牛奶中含量较多；
维生素E在麦、米胚中的油脂， 蛋、肝脏、肉类中含量较多。
丨少吃多餐
另外，孩子的运动量比较大，但是消化能力却远远不如成人，最好坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的加餐。
丨学会看食品标签，远离垃圾食品
孩子加餐吃什么好呢？让妈妈们每天都动手做一些小点心、小零食，这可能不太实际。这时市面上出售的一些健康零食是不错的选择，比如含糖量较低的酸奶、奶酪、全麦饼干或吐司等。
另外，如果食品标签上注明有一长串添加剂，或零食的保质期很长，一定要果断放弃！
丨别依赖任何营养品、保健品
最后，别依赖任何营养品、保健品！对孩子来说，最好的营养来源就是日常饮食。
再好的营养品，也不能让孩子一下子就“蹿高”，弄不好还可能加重孩子的肾脏负担，影响孩子长身高。
