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怎么减肥期间吃什么最容易瘦

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中秋假期,很多人宅在家里好吃好喝,加上疫情等原因不能出门,缺乏运动,由此产生了肥胖、肠胃等问题,家庭教育指导师建议你可以试试下面的方法。

这些穴位,帮助“刮油”、清肠

男性灸大肠俞:减大肚子

小腹肥胖是件很让人头痛的事。尤其是节假日期间,因为吃的比较好、运动比较少,容易长小肚子,让人头痛。艾灸大肠俞穴位能够令消化系统得到刺激,从而增强消化吸收功能,使症状得以改善。跳绳减肥的正确方法:30天跳绳减肥视频教程老少皆宜[完结]

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取穴方法:大肠俞在腰部,当第4腰椎棘突下,旁开1.5寸。

女性灸关元:瘦出小蛮腰

大量摄入的各种各样的高营养高脂肪食物,人体消化系统根本跟不上,很容易导致身材走样。

关元穴又是小肠的募穴,所谓募穴,是指脏腑之气汇聚于腹胸部的意思。小肠是人体吸收营养物质的主要器官,而灸关元就能很好的促进肠道功能,增强其对营养物质的吸收能力。

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取穴方法:关元穴位于脐下三寸处,有培元固本、补益下焦之功。

老人灸天枢:清肠辅助降三高

肠胃不好是老年人非常常见的一种病症,产生的原因主要与老年人的相关机能退化有关。很多老年人患有习惯性便秘、三高症,这些都是肠胃不好带来的严重后果。

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取穴方法:天枢穴属于足阳明胃经,是手阳明大肠经募穴,位于腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸。

灸法:手持艾条温和灸或使用灸盒均可,每穴灸15分钟左右,一周灸2次左右即可。

节后减重,记住“三字经”

1、吃慢点

首先,就是吃饭得慢下来。一来品尝食物的美味,二来也能减轻消化系统的负担,更好地吸收营养物质。

2、先喝汤

先喝汤再吃饭,开始先喝一半汤,饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜,再吃粗粮,之后才能吃肉,最后再补点细粮,对肠胃功能有很大好处。

3、“骗饱”胃

选择“饱腹指数”高的食物,包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮,黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品,以及各种蔬菜、水果等。

4、快点走

与从事其他运动的人相比,经常快步走,每次时间超过30分钟,对减重、瘦腰效果十分明显。

5、增点肌

肌肉所消耗的热量是等量脂肪的10倍多,所以要注意增肌锻炼。

6、不熬夜

长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢,削弱免疫系统功能,导致体重增加,因此,想要减肥一定要按时休息,不熬夜。

7、粗、绿、少

节假日的饮食,请一定要记住“粗”、“绿”、“少”这三个原则!

“粗”:主食应该以谷类粗粮为主,玉米、红薯、糙米都是好选择,让它们富含的膳食纤维好好地给肠胃刮刮油;

“绿”:顾名思义,当然是多多地吃蔬菜了,尤其是大片的绿叶菜和白菜,是消除体内自由基和毒素的好手;

“少”:不光是说每顿饭要少吃一点,更重要的是要少放调味料,少油少脂肪,清淡饮食对肠胃至关重要。

这些“刮油”食材了解一下

节后瘦身讲究方法。其实在日常生活中,也有很多具有消食导滞作用的药食同源中药,节后适量食用有助于调理肠胃,理气消滞。

山楂 图片

山楂味酸,属于中医的消食导滞药之一。可以化解油腻肉食积滞,辅助降胆固醇,同时有活血化瘀的作用,对于心脑血管疾病的防治也有一定的效果。

可以在炖肉的时候放入几颗山楂,增添肉香,解除油腻,也可以泡山楂蜂蜜水日常饮用。

山楂虽好,但要注意,有慢性胃病的人士和孕妇都要谨慎服用。

萝卜

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白萝卜为常见的半耐寒性蔬菜,具有调理肠胃、开胃消食的功效。因为白萝卜当中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪,帮助去油;而它的芥子油则能促进胃肠蠕动,增加食欲,帮助消化。

但由于白萝卜性凉,有口臭、上火、便秘等状态吃白萝卜最合适,但体质虚寒的人不宜多吃,吃白萝卜的时候最好煮熟,也不与人参同吃。

海带

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海带是一种碘元素含量非常丰富的蔬菜。同时也富含褐藻胶、纤维素和半纤维素等成分,具有降血脂、降血糖、调节免疫等作用。

海带膳食纤维与燕麦和魔芋相比,其促进小肠运动的效果更显著,通便效果更快更明显。如果您节后感觉肠胃呆滞、便秘严重,可以考虑多吃海带炖排骨,在促进肠部运动的同时,也有助于预防甲亢。

黑木耳

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黑木耳含有丰富的纤维素和特殊的植物胶质。能促进胃肠蠕动和肠道脂质排泄,减少人体对食物中脂肪的吸收。每天用黑木耳50克,山枣15克,瘦肉50克,大米200克,姜丝3克,煮粥服食,可降脂减肥。

玉米

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玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管,而煮玉米,是最简单的做法。

芹菜

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含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

给肠胃做个“保养”,来一碗“刮油”靓汤。

三老清汤

材料:陈皮1瓣,白萝卜1个,萝卜干20克,生姜5片,食盐、胡椒粉适量。

制法:(1)白萝卜洗净,切块爆炒备用。(2)锅内加水煮沸,放入所有食材,大火烧开转小火煲1小时,调味即可。

点评:陈皮,《本草备要》载:“健脾顺气,调中快膈,导滞消痰”。以岭南新会产者为正宗,有“一两陈皮,一两金;十年陈皮,赛人参”的美誉。搭配消食下气的白萝卜,煲一锅能“清肠刮油”的靓汤。该汤品能改善咽喉不适、腹胀腹痛、大便不爽、形体困重等症状。尤其适合饮食无节、“三高”、脂肪肝及超重人士食用。

小贴士:白萝卜破气,不推荐频食;服补药期间忌食白萝卜。

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