睡得好，
不仅仅关乎学得好
研究表明，如果青少年长期缺觉，可不仅仅会影响记忆和学习效果，以及我们所熟知的生长发育问题，还会影响到一个孩子的情绪健康，比如焦虑抑郁。
据世界卫生组织统计，全球预计有3.5亿人患有抑郁症，且正呈现日益年轻化的趋势，其中多为14-30岁的青少年，甚至还有8、9岁的孩子。
如今，焦虑抑郁，已经严重影响我国青少年儿童的身心健康。而睡眠问题，是背后一个较少被关注的隐性原因。
《2019中国青少年睡眠白皮书》报告显示：睡眠不好的孩子，容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、考前过度焦虑等问题。且在睡眠质量差的青少年中，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁的症状；在睡眠状况良好的青少年里，这一比例仅为1.4%。
来自《卫报》的一份调查同样显示：熬夜导致睡眠质量的下降，会大大提升青少年精神疾病的发病率。
如何拯救孩子的睡眠问题？
一项最新调查显示，如今，电子娱乐和课业压力，是青少年晚睡的主要原因。有超六成的青少年在睡眠时间玩手机、打游戏和追剧；其次，是完成学习和作业任务，占比27%。
针对作业问题，江苏已经有学校开始推出“作业熔断机制”，允许孩子超过晚上9点无条件停止作业，借此保障学生充足的睡眠。
这一政策迅速引发热议，一项微信调查显示，有68%的家长对此表示支持。很多家长羡慕地表示，终于不用每天在“完成作业”和“早点睡觉”之间做选择了。
其实，除了作业量大，还有很多孩子完不成作业，是因为写作业拖沓、不够专注所导致。而针对孩子玩手机、打游戏和追剧，挤占睡眠时间这一更为普遍、严峻的问题，更需要家长有耐心和智慧。
这背后共同的困难在于，要和孩子的专注力、自控力作战，而这些都是易消耗的有限资源。
黄翔博士表示，从脑科学角度，保持长期专注，主要要靠大脑中的两种激素：多巴胺和血清素。前者是传递快乐的神经递质，后者可以缓解不安的情绪，让头脑保持清醒。
想要促进多巴胺的分泌，最简单的做法就是，当孩子达成某个目标，不妨予一定的奖励；而调整体内血清素的最佳办法，就是养成规律的作息和早睡早起的好习惯。
然而他发现，现实生活中，有一些不正确的休息行为，反而会损伤孩子的专注力，比如打游戏、刷视频等，让孩子持续保持高度专注，刺激机体分泌大量去甲肾上腺素，以至于没有多余精力投入到接下来的学习任务中。
因此，当孩子学习累了需要放松，家长一定要注意引导，比如看视频、玩手机游戏的时间，每天控制在一定时间以内。
休息的方式，尽量改为闭目养神、听舒缓的音乐、户外散步等，减少去甲肾上腺素的内分泌，为随后的学习储备能量。
