现在很多人都意识了到吃鱼对健康的重要性，比如孕妇吃鱼可能有助于胎儿的脑部发育，谁不想生个健康聪明的宝宝呢？孕妇准妈妈生活指南是什么PDF
但是，也有不少孕妈妈担心鱼受到了重金属汞的污染，反而影响宝宝健康。那么，孕期如何正确吃鱼呢？接下里就一起来看下吧
一、孕期吃鱼的好处
鱼贝类作为健康饮食模式的一部分，可以为我们提供多种重要的营养物质，包括：
★优质蛋白质、铁元素
★ω-3脂肪酸（鱼贝类海产品是DHA和EPA的主要膳食来源）
★维生素B12和维生素D（其中的含量比其他任何食物都要高）
★其他矿物质，如硒、锌、碘等
已有很多研究表明，鱼贝类中的这些营养物质有助于胎儿和婴幼儿的生长发育。
一些研究还发现，孕期鱼类摄入也许可以预防早产。对于一般人群而言，吃鱼还可能有利于心脏健康、降低肥胖风险。
二、孕期吃什么鱼好？
1鲫鱼
鲫鱼中有着极其丰富并且极其优质的蛋白，所以人体在吸收之后是非常容易消化的，因此它能够帮助人体促进伤口的愈合，同时提高自身的免疫力。
孕妈妈常吃鲫鱼不仅补身体，还能够促进宝宝大脑发育。推荐食谱：鲫鱼豆腐汤
2鲤鱼
孕期容易有咳嗽的毛病，孕妇适量吃些鲤鱼，不仅开胃、消肿、解毒，最主要的是能止咳平喘。3个月孕妇营养食谱200例超清全彩PDF
鲤鱼最好的做法是熬汤，鲤鱼汤味道鲜美，而且营养十足，孕妇和宝宝都适合喝。推荐食谱：红枣黑豆炖鲤鱼
3鲈鱼
鲈鱼富含蛋白质、多种维生素和人体所需元素，是一种很好的补益的食物。孕妇适量吃些鲈鱼能治胎动不安，补血健脾，而且吃鲈鱼不仅不会长胖哦，还能补充人体铜元素。推荐食谱：清蒸鲈鱼
4黑鱼
怀孕期间，准妈妈补血也是很关键的，尤其是在分娩的时候，对血液的需求量很大。
黑鱼汤具有很好的补血功效，非常适合孕期食用。搭配山药、枸杞子，还能补脾祛湿、清热解毒、补肝益肾。不仅如此，还能帮助孕妇更加顺利地生产。推荐食谱：山药枸杞黑鱼汤
三、孕期吃鱼注意事项
1、孕妇不宜常吃金枪鱼，常吃金枪鱼容易导致胎儿畸形。
2、孕妇不可吃鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼。这些鱼的汞含量比较高，汞进入孕妇体内之后，可以毁坏胎儿的中枢神经零碎。
特别提醒的是：孕妇要吃鱼，但是最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血机能，孕妇吃多了可能会增加出血几率。另外，罐装的金枪鱼、咸鱼、熏鱼、鱼干、鱼胆、死的甲鱼、鳝鱼孕妇特不能吃。
鱼肉营养非常丰富，含有大量的矿物质，如钙、铁、锌等微量元素。因此孕妈们要多吃鱼是好事，不过也要讲究“吃法”，不然的话，遭罪的可能是胎儿。
