03、拉伸腰部
用双手和膝盖交替划圆，然后保持背部平坦。保持每个位置几秒钟，动作幅度不宜过大，重复十次。
04、报名参加一个产前瑜伽班
除了缓解背痛外，产前瑜伽还可以改善睡眠，减轻压力，缓解恶心、头痛等其他症状。
怀孕期间有许多安全的瑜伽姿势，包括髋关节打开下蹲，椅子姿势，战士式I和II，树姿等。
05、游泳或做产前水中练习
水中运动减轻你的背部和关节的压力。水会支持你的体重，甚至在水中步行或漂浮也将有助于缓解压力。
06、需要捡东西下蹲时、记得弯曲腿部（屈膝）我们建议不要过多弯腰或下蹲。如果需要的话要寻求帮助。
背包是，尽量均匀地分配重量。
在每个手上携带同样的重量。
