九下开学的大考之一就是体育中考了，这段时间我为了帮娃提分（目标满分70分拿满），四处搜罗各种方法，整理出来，也分享给大家，希望能帮到咱们初三孩子，都能在体考里拿个好成绩！
考前补充能量的正确方法
我听说好多孩子考试前都想喝点啥来提提神、补充能量，这里面学问可大了。
就说红牛，这功能饮料大家都不陌生。
我问了老师和上届有经验的家长，说是要提前一小时喝。千万不能让孩子一口气全喝完，这样身体根本吸收不了。
正确做法是用红牛和水 1:1 兑着，然后让孩子小口小口地喝，多喝几次。这么喝能刺激神经兴奋，身体热乎起来，能量就有了，像 800 米、1000 米这种耐力项目，可太需要它了。
还有葡萄糖，要是孩子跑几步就气喘吁吁，耐力不行，那考前半小时到二十分钟，喝上 1-300 毫升葡萄糖就挺合适。
不过可别多喝，喝多了孩子肚子胀，考试的时候难受。像跳绳这类需要耐力的项目，喝葡萄糖能让孩子更有劲儿。
如果没有提前喝过尝试的，建议考试时慎重喝这些，怕孩子不习惯反而影响正常发挥。网上还有人分享用氮泵的，但是这东西我不懂，孩子健康和安全第一，这个方法就算了。
800/1000 米跑步技巧
跑步这个项目，起跑特别关键。
发令枪响，就让孩子拼尽全力往内道冲。内道距离短，先抢到内道，后面跑起来就轻松些，相当于赢在了起跑线上。
跑步的时候，找个实力差不多、速度稳定的同学跟在后面，这招可太有用了。跟在别人身后，空气阻力能减少一半，孩子跑起来就没那么累。
呼吸也很重要，告诉孩子用鼻孔吸气，嘴巴呼气，跑两步吸一口气，再跑两步呼出去。
要是跑着跑着感觉缺氧了，也别慌，直接用嘴呼吸就行，但舌头得抵住上颚底部，这样能湿润空气，嗓子就不会疼得难受。
如果孩子跑着跑着岔气了，
，马上让孩子用手按住疼的地方，然后大口大口地深呼吸，多做几次，痛感就能减轻不少，还能接着跑。
还有，一定得提醒孩子，千万别开跑看到别人步子大就打乱阵脚，一上来就大力的冲，这是很多孩子容易犯的错。
前 600 米保持匀速，把体力分配好。到了最后 200 米或者 400 米，再加快摆臂的频率，迈大步子，使劲往前冲，这样才能把力气都用在刀刃上。
其他项目小窍门
跳绳
把跳绳踩在脚下，双手握住两端，手臂稍微弯一点，长度到腋下就行。
跳的时候，保持稳定的节奏，别一会儿快一会儿慢。眼睛就往前看，别老盯着绳子，不然节奏容易乱。
扔实心球
扔实心球，让孩子双脚一前一后站好，前脚离投掷线大概一脚宽的距离，后脚脚跟踮起来。
身体往后仰一点，手臂伸直，把球举过头顶。扔的时候，先蹬地，接着转腰、送肩膀，最后手臂猛地一挥，把球扔出去。
出手的角度也有讲究，大概在 40° – 45° 之间，球就能飞得又远又稳。
跳远
跳远的话，助跑的时候要慢慢加速，到起跳的那一刻，速度加到最快。
起跳的时候，双脚用力蹬地，同时手臂往上摆，把身体带起来。在空中尽量把身体展开，保持平衡。落地的时候，膝盖赶紧弯下去，缓冲一下，别摔着。
这些都是网上收集的方法，仅供参考，我也还在摸索，请根据实际情况结合。
因为体育中考算总成绩，最好是1分都不丢，实在做不到咱也没办法，先找方法努力做到最好！希望孩子们都能取得好成绩，考上理想的高中！
