周末的游乐场，总是热闹非凡。欢声笑语、尖叫嬉闹交织在一起，空气中弥漫着棉花糖的香甜和孩子们的快乐。
一个小男孩看到冰淇淋车，两眼放光，兴奋地冲过去。“妈妈，看，是冰淇淋！我要吃巧克力和海盐味的！”他边说着，边撞到了拿着冰淇淋的一对年轻人。
冰淇淋滚落一地，甜蜜的空气变得一片狼藉。
孩子呆住了，他看着眼前的混乱，小脸上写满了不知所措。
年轻的妈妈像被点燃的炮仗，瞬间爆发了：“你怎么这么不小心！跟你说了多少遍！这下好了，怎么办？！”
年轻人被吓了一跳，连忙说没关系。尖锐的声音瞬间穿透了周围的喧闹，引得众人纷纷侧目。
孩子 “哇” 的一声哭了出来。
可妈妈并没有停下，声音反而更尖了：“哭什么哭！有什么好哭的！”
01
情绪劳损
亲子关系的隐形杀手
这只是一场意外。
却引发了一场情绪的山洪，淹没了那个爱孩子的妈妈，也淹没了不知所措的孩子。当父母倾尽全力，将所有的爱与关注都倾注在孩子身上，却往往忽略了一个至关重要的问题——自己的情绪健康。
情绪劳损，这个悄然潜伏的 “隐形杀手”，正一点点侵蚀着亲子关系的美好，影响着孩子的成长。
01/ 什么是情绪劳损
情绪劳损，简单来说，就是家长由于在职场、家庭中过度付出、积累压力过大、缺乏自我调节等原因，导致情绪上的疲惫、枯竭和失衡。就像一根被不断拉伸的橡皮筋，终有一天会失去弹性，甚至断裂。
当父母处于情绪劳损状态时，不仅自身的身心健康会受到影响，亲子关系也会变得紧张、脆弱，孩子在这样的环境中成长，也容易出现各种心理问题。
02/ 情绪劳损的常见表现
你是否常常感到焦虑不安，对孩子的未来充满担忧？
是否会因为孩子的一点小失误就大发雷霆，事后又后悔不已？
是否在忙碌一天后，感到身心俱疲，连和孩子好好说句话的力气都没有？
这些，都可能是情绪劳损的表现。
过度焦虑 时刻担心孩子的学习、生活、社交等方面，稍有风吹草动就紧张不已。比如孩子考试成绩不理想，就担心他考不上好学校，没有好前途。
频繁发火 孩子的行为稍有不符合自己的期望，就立刻火冒三丈，大声斥责。像孩子乱扔玩具，或者吃饭时不专心，就容易引发父母的怒火。
长期疲惫 身心感到极度疲惫，对任何事情都提不起兴趣，包括和孩子互动。每天下班回家，只想瘫在沙发上，不想再管孩子的事情。
03/ “踢猫效应”：情绪的恶性循环
心理学上有个著名的 “踢猫效应”，它深刻地揭示了坏情绪的传染效应。
一位父亲在公司被老板狠狠地批评了一顿，心情糟糕透顶。回到家后，看到孩子在沙发上蹦蹦跳跳，他的怒火一下子就被点燃了，不分青红皂白地把孩子臭骂了一顿。
孩子满心委屈，却又无处发泄，只能把气撒在一旁无辜的猫咪身上，狠狠地踢了猫一脚。猫咪吓得夺门而出，跑到马路上，正巧一辆汽车飞驰而来，司机来不及刹车，撞上了猫咪，引发了一场小小的交通事故。
这个故事看似夸张，却真实地反映了我们生活中的场景。
当父母无法排解、控制自己的坏情绪，孩子往往就成了第一个受害者。孩子在承受了父母的怒火后，又会将这种负面情绪传递给其他更弱小的对象，形成一个恶性循环。
在这样的环境中成长的孩子，很难拥有幸福感和安全感，他们可能会变得胆小怯懦、自卑内向，或者叛逆暴躁，对未来充满恐惧和迷茫。
02
父母情绪
孩子成长的底色
父母的情绪，就像孩子成长的底色，深深影响着他们的性格、行为和心理健康。因为在孩子的成长过程中，父母是他们最亲近、最信任的人，孩子会不自觉地模仿父母的行为和情绪表达方式 。
01/ 情绪模仿：孩子是父母的一面镜子
孩子就像一张白纸，他们的模仿能力超乎我们的想象。从牙牙学语到蹒跚学步，他们通过观察和模仿来认识世界，而父母则是他们最主要的模仿对象。
如果父母总是情绪稳定、积极乐观，孩子也会学会用平和的心态去面对生活；反之，如果父母经常情绪失控、焦虑暴躁，孩子也会在潜移默化中受到影响，变得情绪化、缺乏安全感。
曾看过这样一个故事：有个小男孩，他的父母脾气都很暴躁，经常因为一点小事就争吵不休。在这样的家庭环境中长大，小男孩也变得非常易怒。
在学校里，他和同学相处得很不愉快，经常因为一点小事就和同学发生冲突，总是用对抗的方式处理问题。同学们都对他敬而远之。老师想要帮助他，但他就是控制不住自己的情绪。
孩子会将父母的情绪模式复制到自己的行为模式当中，影响人际关系和发展。
02/ 焦虑传递：妈妈的忧虑如何影响孩子
一位心理咨询师曾分享过这样一个案例：一位来访者，她的妈妈是一个非常焦虑的人。从小到大，妈妈总是对她的学习、生活、社交等方面过度担忧，不断地给她施加压力。
在妈妈的影响下，来访者养成了过度担忧的习惯，对任何事情都充满了焦虑。即使在成年后，她依然无法摆脱这种焦虑情绪，严重影响了她的生活和工作。
父母的焦虑情绪就像一种 “传染病”，会在不知不觉中传递给孩子。孩子长期处于这种焦虑的氛围中，会逐渐形成一种消极的思维模式和行为习惯，对自己的未来充满恐惧和迷茫。
03
照顾自己
是滋养孩子的前提
在育儿的旅程中，父母们常常像不知疲倦的陀螺，围绕着孩子不停地旋转，却忘了给自己留下一点空间和时间。但其实，只有先照顾好自己，我们才能拥有源源不断的能量，去滋养孩子的成长。
01/ 学会接纳情绪：与自己和解
情绪，就像天气一样，有晴天，也有暴风雨。它没有对错之分，每一种情绪都是我们内心的真实写照。然而，很多父母在面对自己的情绪时，往往选择压抑或逃避，不敢正视内心的感受。
比如，当工作压力大，孩子的行为不符合期望时，我们就有可能会把负面情绪迁怒于孩子。因为我们忽视了负面情绪给予身体的信号，任由情绪侵蚀了理性。其实，当这个时候，我们就需要关注自己的内心需求了。
我们要学会正视自己的情绪，关注自己的内心感受，不评判、不指责。当情绪来临时，不妨停下来，深呼吸几次，问问自己：“我现在怎么了？我为什么会有这样的情绪？” 通过这样的方式，我们可以更好地了解自己，找到情绪的根源。
同时，我们也要学会接纳自己的情绪，无论是积极的还是消极的。接纳并不意味着认同，而是允许情绪的存在，给情绪一个释放的空间。比如，当我们感到愤怒时，可以找个安静的地方，大声喊出来，或者通过运动、写日记等方式，把内心的愤怒释放出来。
02/ 合理表达情绪：做情绪的主人
很多父母在情绪激动时，会口不择言，说出一些伤人的话，事后又后悔不已。
比如，当孩子成绩不理想时，我们可能会说：“你怎么这么笨！这么简单的题都做错！” 当孩子把玩具扔得到处都是时，我们可能会说：“你怎么这么不听话！再这样我就不要你了！”
这些话，就像一把把利剑，刺痛了孩子的心，也破坏了亲子关系。
因此，当我们察觉到自己处于负面的情绪状态时，就要及时地寻找方法排遣它，而不是让负面情绪散播在家庭当中。
我们要学会合理表达自己的情绪，用温和、理性的方式与孩子沟通。在表达情绪时，要注意以下几点：
描述事实 客观地描述孩子的行为，而不是给孩子贴标签。比如，不要说 “你怎么这么调皮”，而是说 “你把玩具扔得到处都是，让房间很不整洁”。
表达感受 诚实地表达自己的感受，让孩子了解我们的情绪。比如，“看到你的学习态度不好，我很担心”。
提出要求 明确地提出自己的要求，让孩子知道应该怎么做。比如，“我希望你能把玩具整理好，这样我们的家会更整洁”。
同时，我们也要学会倾听孩子的心声，尊重孩子的感受。当孩子表达自己的情绪时，我们要认真倾听，给予理解和支持，让孩子感受到我们的关爱和尊重。
03/ 自我关怀：给自己 “赋能”
自我关怀，是一种对自己的关爱和照顾，是给自己“充电” 的过程。在忙碌的生活中，我们要学会给自己留出一些时间和空间，做一些开心、放松的事情。
留白 每周给自己留出一个专属的 “留白时间”，可以是一个下午，也可以是一个晚上。在这段时间里，什么都不做，只是静静地发呆、放松，让自己的身心得到充分的休息。
倾诉 当我们感到情绪低落时，不要一个人独自承受，可以找朋友、家人倾诉，把内心的烦恼和痛苦说出来。在倾诉的过程中，我们会发现，自己的情绪得到了缓解，压力也减轻了许多。
表达 通过写日记、绘画、摄影等方式，表达自己的内心感受。很多时候坏情绪对我们的生活造成破坏，是因为它没有得到及时的表达，如果我们能够对别人倾诉，抒发自己的焦虑、不安、难过，就能学会用更好的方法去处理负面情绪。
钝感一点 在生活中，不要对自己太苛刻，不要过分在意别人的评价和看法。学会 “钝感” 一点，对一些小事看得淡一些，让自己更加轻松自在。
充电学习 不断学习新的知识和技能，提升自己的能力和素质。可以参加一些培训课程、阅读一些书籍，让自己在学习中不断成长和进步。
当我们照顾好自己的身心需求时，我们的情绪会更加稳定，心态会更加积极，也能更好地应对育儿过程中的各种挑战。
爱孩子，从爱自己开始。育儿，从来不是一场单方面的付出，而是一场自我成长与孩子成长相互交织的旅程。在这条充满挑战与惊喜的道路上，父母的情绪健康，是孩子幸福成长的基石。
只有当我们学会正视自己的情绪，接纳自己的不完美，合理表达情绪，用心关怀自己，我们才能成为情绪内核稳定的父母，为孩子营造一个充满爱与温暖的成长环境。
让我们从现在开始，把目光投向自己，照顾好自己的情绪，给自己多一些关爱和宽容。因为，只有我们先成为那个内心充盈、情绪稳定的人，才能给予孩子最真挚、最温暖的爱，陪伴他们茁壮成长，走向属于他们的美好未来。
