宝妈们注意啦！一年中最热的三伏天就要来了。这时候天气又湿又热，宝宝的小肚子（脾胃）特别容易“闹脾气”，积食就爱找上门：不爱吃饭、舌苔白白厚厚的、小肚子鼓鼓的、便便不痛快、晚上翻来覆去睡不香……看得妈妈们心疼又着急！
别担心！吃对东西是关键！收好这份三伏天专属饮食攻略，让娃舒服过夏天：
🍽️ 少食多餐最聪明
正餐别硬塞！娃说饱了就别强喂。
两餐之间加点小零嘴：常温水果、无糖酸奶、几片小饼干。
晚饭要清淡量少，七分饱就够啦！给脾胃晚上好好休息。
🚫 生冷寒凉要少碰
冰饮料、冰淇淋、冰西瓜，尽量少吃或不吃！
解暑喝点放温的绿豆汤、冬瓜汤。
冰箱拿出的水果（葡萄、桃子等），放室温一会儿再给娃吃。
凉拌菜可以吃，但别太多太凉。
💧 汤汤水水喝够够
米汤是最好的！记得少量多次喝。
煮点清爽汤粥：绿豆百合粥、小米南瓜粥、冬瓜虾皮汤、丝瓜豆腐汤，补水又开胃。
自制少糖的酸梅汤、柠檬水也不错。
🥣 多吃好消化的
主食：软软的馒头、花卷、软米饭、烂面条。
蔬菜：冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿叶菜（煮软烂点更好）。
蛋白质：蒸煮的鱼虾、鸡鸭肉、豆腐，好消化吸收。
🏃♀️ 动一动，小肚子更通畅
避开最晒的时候（上午10点-下午4点），早上或傍晚带娃散散步、玩点小游戏。
吃完饭别马上躺下或疯跑，轻轻给娃揉揉小肚子帮助消化。
⚠️ 这些“坑”千万别踩！
油腻大餐：红烧肉、炸鸡等难消化的，三伏天少给娃吃。
乱补营养品：人参、鹿茸这些，别往娃碗里加！不需要！
睡前加餐：睡前一小时别吃东西，让脾胃休息。
强迫吃饭：娃没胃口时硬喂，最伤脾胃！
🚨 发现积食苗头怎么办？
如果娃有口气重、舌苔厚、突然不爱吃饭、睡不安稳、便便不正常，先试试：
1. 饮食调清淡，暂停肉蛋奶。
2. 煮点山楂苹果水或白萝卜水喝。
3. 睡前给娃揉揉小肚子。
养娃关键在脾胃！三伏天重在“防”积食，不在“补”营养。吃对了，娃舒服少生病，妈妈也安心！💕
