🎶 小雪童谣：念一念，记住养生小知识
小雪到，天转凉，
穿棉袄，戴棉帽。
吃梨润，喝粥暖，
早睡起，身体棒。
多运动，少生病，
加强锻炼身体好。
🌨️ 2025年11月22日3时56分，太阳抵达黄经240°，小雪节气正式登场。作为冬季第二个节气，它标志着气温骤降、降水形态由雨转雪的临界点。古人以“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”描绘其特征–此时北方或见初雪，南方则呈现“湿冷交加”的独特气候，昼夜温差可达10’C以上。所谓“冬主藏”，这个时候正是是我们体质改变的黄金时期，也是最容易出问题的时候。这个时候不仅要帮孩子储存阳气、增强抵抗力，更是孩子 长高长壮的的一个黄金时期。
×容易出现的健康问题
小雪气血运行由原来的颈椎第3节运行至颈椎第2节，第2颈椎对人的视神经、听觉神经、额窦、乳突、舌、前额相互关联，凡是有额窦炎、过敏、耳鸣、耳周疼痛、眩晕、恶心、视力下降、斜视、耳聋、偏头痛、胸闷、心动过速、排尿异常、高血压、失眠、面瘫、颈椎病、头部供血不足、晕车等问题的人群，都可以在小雪节气期间加强对身体的调理，以改善不适，争取来年开春阳气生发的顺利进行
小雪节气期间，儿童为特殊的娇弱人群要注意以下问题:
1.呼吸道疾病:气温下降、空气干燥，孩子易受寒邪侵袭，引发感冒、咳嗽、哮喘等，需注意保暖与防护。
2.皮肤干燥:冬季空气湿度低，孩子皮肤易缺水、干裂，需加强保湿护理。
3.消化问题:脾胃功能虽相对旺盛，但过食生冷或不当进补易致积食、腹泻，需合理饮食。
4.冻疮与鼻出血:头部、耳部等部位保暖不足易生冻疮:鼻腔黏膜干燥可需注意局部护理。能引发鼻出血，
今天就给家长们分享一套简单好操作的 “小雪育儿秘籍”，让娃暖乎乎、少生病！
🧣 小雪为啥要 “养藏”？
小雪后 “寒气渐盛，阳气渐藏”，小朋友们的脏腑娇嫩、抵抗力弱，很容易被寒气侵袭，还会因为空气干燥出现口干、皮肤痒、鼻子干等问题。所以这个节气的养生重点就是：温补阳气、滋润防燥、避开寒气，就像给娃的身体穿一件 “隐形小棉袄”～
四维养生:构建孩子冬日健康防线
1.起居有常
遵循“早卧晚起，必待日光”原则，建议22:30前入睡，7:00后起床实施“洋葱式穿衣法”，重点保护颈、腰、足三处，睡前用40℃艾叶水泡脚15分钟
室内湿度维持在50%-60%，每日通风2次，每次15分钟
2.情志调摄
每日上午10-14点晒太阳20分钟，促进维生素D合成
开展书法、拼图等静态活动，配合轻音乐调节情绪制作香囊(含陈皮、玫瑰花)随身佩，通过芳香疗法舒缓压力
3.运动养生
选择八段锦、太极拳等温和运动，每周3次，每次30分钟运动强度以微汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄推荐“晨起梳头”养生法:用牛角梳从前额发际线梳至后颈，重复50次
4.饮食调养
遵循“温补脾肾，滋阴润燥”原则，多食黑色食物(黑豆、黑芝麻)减少辛辣燥热食材摄入，控制腌制食品食用量每日保证500g蔬菜摄入，其中深色蔬菜占2/3
小雪后不用躲在屋里，适度运动能增强抵抗力、促进气血循环～
选择阳光充足的时间段（上午 10 点 – 下午 3 点），带娃去户外散步、慢跑、跳绳，或者玩 “追影子”“跳格子” 的游戏，运动到微微出汗就好，别大汗淋漓～
运动后及时喝温水，更换汗湿的衣服，避免吹风着凉~
🥣节气美食:舌尖上的养生智慧
1.当归生姜羊肉汤
食材:羊肉500g、当归15g、生姜30g
功效:温中补血，散寒止痛，适合手足冰凉者做法:羊肉焯水后与药材同炖1.5小时，加盐调味
2.板栗红豆粥
食材:板栗100g、红豆50g、大米30g
功效:补肾健脾，益气养血，适合生长发育期儿童做法:所有食材浸泡2小时后电饭煲煮粥模式
3.雪梨银耳羹
食材:雪梨1个、银耳10g、枸杞10粒
功效:润肺生津，滋阴养颜，缓解干咳症状做法:银耳泡发后与雪梨块同炖40分钟，加冰糖调味
4.山药牛肉炖土豆
食材:牛肉200g、山药150g、土豆100g
功效:补中益气，强筋健骨，增强抵抗力做法:牛肉焯水后与蔬菜同炖40分钟，加盐调味
5.核桃芝麻糊
食材:核桃仁50g、黑芝麻30g、糯米20g
功效:补肾益智，润肠通便，适合用脑过度人群做法:所有食材炒香后破壁机打成糊状
6.节气汤方:四神汤
食材:茯苓10克、山药10克、莲子10克、芡实10克
功效:健脾祛湿，养胃安神，改善睡眠质量
做法:食材浸泡2小时后，加800ml水煮沸后转小火炖1小时
❓ 小雪小知识：娃能懂的节气小秘密
小雪不是一定会下雪，而是说 “雪量小、地面无积雪”，是冬天的第二个节气哦～
古代小雪有 “腌腊肉、储冬菜” 的习俗，因为冬天寒冷，适合储存食物，现在我们虽然不用囤菜，但可以和娃一起做腌萝卜、晒红薯干，感受节气乐趣～
💖 最后想说
小雪养生不用太复杂，跟对节奏，吃对、穿对、睡对、动对，就能帮娃筑牢健康防线～ 这个冬天，让我们一起带着娃，感受节气的美好，养出棒棒的身体吧！
