经常有家长跟我倾诉：
“我家孩子每天晚上磨磨蹭蹭，催100遍都不睡，怎么办?”
很多父母都在为孩子晚睡焦虑：
催着他赶紧洗漱，他在卫生间磨蹭半小时。
催着他上床睡觉，他说还要喝水、上厕所、找东西。
好不容易躺下了，又说睡不着，要聊会天，听会故事。
一晚上下来，家长累得不行，孩子还是11点才睡。
第二天早上起不来，上学迟到，上课犯困，成绩下降……恶性循环。
但今天我想说的是：
孩子晚睡，可能不是他的问题，而是你做错了这3件事。
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错误1：你自己就在熬夜
很多父母催孩子早睡，自己却在客厅刷手机、追剧、加班。
孩子躺在床上，听到外面的声音，心里想的是：
“凭什么我要睡觉，你们还在玩?”
你可能会说：”我是大人，我可以晚睡。”
但孩子不这么想。
他看到的是：晚睡是一种”特权”，是”长大了才能拥有的自由”。
于是他本能地抗拒早睡，因为：
早睡=我还是小孩=我没有自由。
更重要的是，你的作息就是孩子的榜样。
如果你每天11、12点才睡，孩子潜意识里会认为”这就是正常的作息”。
你催他9点睡，对他来说就是”不正常的要求”。
所以第一件事：
想让孩子早睡，你得先早睡。
不一定要跟孩子同时睡，但至少在孩子该睡的时候，家里要安静下来。
关掉电视，调暗灯光，不要让孩子感觉”外面还很热闹，只有我要睡觉”。
当全家人都在”准备休息”的氛围里，孩子自然更容易入睡。
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错误2：睡前给孩子安排太多任务
很多父母有个习惯：
白天忙，晚上想”抓紧时间”让孩子多学点东西。
吃完晚饭，开始写作业。
写完作业，练琴半小时。
练完琴，背20个单词。
背完单词，洗漱上床。
一看表，已经10点半了。
孩子躺下时，大脑还在高速运转。
大脑兴奋，怎么可能马上睡着?
真正的问题不是孩子”不想睡”，而是他”睡不着”。
睡眠科学研究表明：
人需要至少1小时的”过渡时间”，让大脑从兴奋状态切换到放松状态。
如果孩子9点要睡，那8点之后就不应该再做需要大脑高度集中的事情。
所以第二件事：
睡前1小时，给孩子留”缓冲时间”。
这1小时可以做什么?
看看课外书(不是作业)。
听听音乐，聊聊天。
收拾明天的书包，准备好衣服。
或者就是安静地待着，什么都不做。
当孩子的大脑慢慢放松下来，自然就容易入睡了。
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错误3：把”早睡”当成命令，而不是习惯
很多父母催孩子睡觉的方式是：
“9点了，赶紧去睡!”
“都几点了，还不睡!”
“明天起不来可别怪我!”
这种”命令式”的催促，会让孩子产生逆反心理。
他不是”不想睡”，而是”不想被命令”。
更关键的是，这种方式把”早睡”变成了一件”需要被催的事”。
孩子会觉得：”睡觉是你要我做的，不是我自己想做的。”
于是，睡觉变成了”任务”，变成了”压力”。
越催，他越抵触。
真正有效的方式是：
把”早睡”变成一种自然的生活节奏。
比如，跟孩子一起制定作息时间表：
8点半：开始收拾，准备睡前1小时的放松时间
9点：洗漱
9点15分：上床，可以看10分钟书
9点30分：关灯睡觉
这个时间表不是你强加给他的，而是你们一起商量出来的。
他参与了制定，就会有”这是我自己决定的”感觉。
然后，坚持执行。
不需要每天催，时间到了，就提醒一句：”8点半了，咱们开始准备休息啦。”
语气是温和的，不是命令的。
慢慢地，孩子会形成”到这个时间就该睡了”的生物钟。
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总结
孩子晚睡，90%的原因不是他”不听话”，而是：
他没有一个适合早睡的环境(你在熬夜)。
他没有一个放松的睡前过渡(任务太满)。
他没有一个自主的作息习惯(总是被命令)。
从今天开始，试着改变这3件事：
你先早睡，或者至少营造安静的家庭氛围。
睡前1小时，不安排需要大脑高度集中的任务。
跟孩子一起制定作息时间表，让他有参与感和掌控感。
你会发现，孩子的作息慢慢就调整过来了。
不是你催出来的，是他自己养成的习惯。
