本质上说，养育孩子，就是引导他们经历人类情绪和人生体验的广阔光谱。在孩子情绪崩溃、过度兴奋，以及日常互动的过程中，有一种强大的工具——“共同调节（co-regulation）”，它非常有助于改善亲子关系。
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什么是共同调节？
共同调节是指两个人彼此协调，以管理情绪和唤醒状态的过程。在育儿情境中，共同调节指的是照护者帮助孩子平静下来、获得安全感，并逐渐学会调节自身情绪的方法。
共同调节是有科学依据的。我们自身的压力会让别人感到压力；我们自身的平静也会让别人感到平静。父母和孩子之间良好的共同调节，意味着父母帮助孩子逐渐学会如何自行平静下来——这也是为什么，共同调节的第一步，是成年人先以健康的方式管理自己的压力。
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为什么共同调节对父母
和孩子都很重要？
- 促进情绪发展：当父母持续以共情、理解和冷静的方式回应孩子时，他们实际上是在为孩子提供一个范本，帮助孩子理解、表达并管理自己的情绪。
- 增强亲子联结：共同调节的过程，也是建立信任的过程。孩子会逐渐明白，父母是一个安全的依靠，是能够帮助他们穿越情绪风暴的人。
- 为自我调节奠定基础：随着时间推移，当孩子不断体验来自照护者的共同调节时，他们会逐渐将这些过程内化，并发展出自我调节能力。
共同调节既是一种人们主动去做的事情，也是一种不由自主的生理过程。我们的身体也会共同调节。研究表明，人与人之间能够直接影响彼此体内的某些过程，例如压力激素的分泌。别人的痛苦——比如一个婴儿的哭闹——会让我们也感受到类似的痛苦。而当一个人保持平静时，也会影响他人体内激素的分泌，从而帮助对方平静下来。
随着孩子不断成长，父母和孩子之间的平衡关系会不断变化，但彼此始终是相互关联的：
- 婴儿期：婴儿几乎 100% 依赖共同调节，因为他们的大脑尚不具备自我调节的生理能力。
- 儿童期至青春期：随着孩子成长，照护者会逐渐“后退一步”，减少直接干预，为孩子提供练习和发展自我调节能力的空间。
- 成年期：虽然成年人通常被期待能够进行自我调节，但在极度压力时期或亲密关系中，共同调节依然很有益于维护情绪健康。
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共同调节与自我调节
之间的关联
共同调节就像一种临时的支持结构（好比脚手架），帮助孩子逐渐建立自身内部的“自我调节大厦”。这一过程主要通过以下方式实现：
- “借用”神经系统（情绪失调的人会“借用”另一个人平静的神经系统，从而重新回到平衡状态）。
- 内化（通过成千上万次重复的共同调节经验，大脑会“重新布线”，将外部的安抚策略逐渐内化为自己可以独立使用的工具）。
- 安全感的基础（成功的共同调节会建立一种神经生物学层面的安全状态，而这种安全感正是大脑学习和练习自我调节的前提）。
共同调节与自我调节并不是彼此独立的技能，而是一个持续发展的循环过程：父母提供的“外在支持”，最终会转化为孩子的“内在能力”。
- 顺序很重要：如果孩子没有经历过持续稳定的共同调节，父母就不能期待他们具备良好的自我调节能力。
- “恒温器”原则：作为共同调节者，父母需要成为“恒温器”（设定温度的人），而不是“温度计”（只是对情绪烈度做出反应的人）。
- 自我照顾是重要策略：如果父母自身处于情绪失调状态，就无法帮助孩子进行共同调节。先检查自己“压力桶”里的压力水平，是帮助他人的第一步。
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有效共同调节的策略
情绪失调会因人和情境不同而表现出不同的样子。对许多孩子来说，尤其是年幼的孩子，情绪失调可能表现为尖叫、跺脚，或者用拳头猛砸地板。但情绪失调也可能表现为退缩、对成年人过度顺从，或者无法说“不”。共同调节的目标，就是扭转这种状态，让不断升级的压力逐渐缓和下来。
父母可以尝试以下方法：
- 保持冷静：在帮助孩子之前，父母自己首先需要处于一个稳定的调节状态。深呼吸、短暂停顿以及自我觉察，即使在孩子情绪激动时，这些做法也都能够帮助你保持冷静。对于成年人——无论是父母、照护者还是教师——共同调节都始于自我调节。
- 真正的陪伴：共同调节需要全然在场才能实现。与孩子进行眼神交流，使用柔和的声音，并在孩子愿意接受的情况下给予身体接触。
- 接纳情绪：每一种情绪都有其合理性。不要说“没什么好哭的”，而可以尝试说：“我看到你现在很难过。你愿意告诉我是什么事情让你不舒服吗？”
- 提供可预见性：孩子会从规律和可预见性中获得安全感。当孩子情绪激动时，可以提醒他们接下来会发生什么，或者使用熟悉的安抚方式。
- 减少过度刺激：如果环境过于混乱，可以带孩子到一个更安静的空间，让他们感到更加放松和安心。
- 练习与耐心：共同调节对于父母和孩子来说都需要不断练习。每一次小小的进步都值得庆祝，同时要明白反复和倒退也是学习过程的一部分。
“深呼吸”常被当作一句缓解压力的老生常谈，但数十年的研究表明，深呼吸会对大脑中负责情绪和认知的区域产生重大影响。当人们陷入恐慌时，往往会呼吸过快（过度换气），因此，减慢呼吸速度的技巧能帮助人平静下来。哪怕只是几次深呼吸，也能够启动这个过程。具体方法包括：腹式呼吸法（belly breathing）、箱式呼吸法（box breathing）以及蝴蝶呼吸法（butterfly breathing）。这些都很适合与孩子一起练习。
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最后的话
共同调节就像一支父母与孩子合作完成的舞蹈，双方彼此协调，在情绪的高低起伏中灵活移动。当成年人能够识别自己的触发点和压力反应时，他们也会更有效地识别孩子身上的类似反应。
作为父母，接纳并实践共同调节，能让孩子感到被理解和被支持，也能帮助他们获得终身受用的情绪工具。因此，下次当你的孩子感到不堪重负时，请先深呼吸，并记住：你平静而稳定的存在，本身就具有强大的力量。你和孩子一起，能够穿越任何情绪风暴。
