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如何缓解焦虑情绪,如何备孕更容易怀孕

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不得不说,怀孕的确有一定的概率问题,有人跟下楼买菜一样轻松,有人跟买彩票一样难中。

像我当年怀大宝的时候,就历经了一段相对较长的备孕期。备孕期间,心情难免会起起落落,比如看到同期备孕的某某人宣布喜讯了,亲戚圈里又有人公布产子消息等,我也会越来越着急。

后来,在一位做心理学医生朋友的开导下,我才想通了这个道理,负面焦虑情绪对备孕没有一点帮助,何苦要为难自己?

彻底放松心态后,完全没想起备孕这件事后两三月,就传来了好消息了,我终于怀上了宝宝,那一刻还觉得挺意外的呢。后面怀二胎,也是比较顺利,如今有两个很可爱的娃。

当然,让我们备孕妈妈放松心态,道理说起来容易,但实际上做起来很难!

下面,我想以过来人的身份,聊聊孕期如何缓解焦虑情绪。

(一)做好健康准备,余下的交给时间

备孕包括了生理+心理两个方面的考验。0-6岁儿童潜能开发,养成高情商高智商宝宝全集

生理方面,我建议准爸妈在备孕之前还是要完成一次系统性的检查,排除身体原因,做好了健康准备之后,余下的就交给时间。

我当时备孕很久没怀上,担心自己和老公身体有毛病,后面干脆心一横,去医院做了个全身检查,结果我俩人身体一点毛病都没有,就差点运气了。

心理方面,咱们也尽量不要“玻璃心”。有备孕计划后,一两个月就有好消息传出的,的确存在。但毕竟是少数,一般来说都需要三个月到半年的时间,甚至一年以上的时间,都有可能。我就时常这样暗示自己,果然心态平稳了很多。

备孕期间,心态稳定真的很重要,不要拿怀孕这事跟自己较劲,每个人的个体情况不同,所以受孕的时间也不一样。

女性过分关注外界因素,不仅给自己造成情绪困扰,还很容易导致内分泌失调,排卵周期紊乱,增加怀孕的难度。

(二)学会转移注意力,培养业余爱好

压力这玩意有时候也挺玄学的,如果你越是把怀孕当唯一的正事,越是觉得压力山大。

我以前有位老同事,为了顺利实施备孕计划,干脆辞职在家里专心“造人”,但是等了半年都没好消息,一度还让她的生活失去了正常规律。

后来,她干脆把心一横,找了份朝九晚五、不算太辛苦的工作,上班、下班,偶尔还跟同事应酬一下,没想到两个月不到就有了好消息。

我身边好多朋友都是这样,相信正在苦苦备孕的准妈妈们也可以用这个方法来怀上宝宝。

所以备孕期间,要学会注意力转移,可以尝试培养自己的业余爱好,看书、画画、听音乐,或者学点烹饪美食,不要放任自己胡思乱想,以平静的心情静待好孕降临。

(三)保持良好的生活习惯,为备孕蓄力

我当初备孕大宝的时候,因为受心情影响,经常晚上睡不着、白天睡不醒,日夜颠倒的作息,睡眠质量也不好,整个人都是昏昏沉沉的,状态特别不好。

后来我自己调整过来了,坚持早起早睡,每天还给自己安排30分钟的户外活动时间,饭后一小时,沿着街边走一走,放松一下心情。

夫妻双方的健康生活方式,都是为备孕蓄力。除了早起早睡之外,远离烟酒,避免二手烟和辐射环境都是要注意的,而且最好在备孕计划提前三个月,双方就开始口服叶酸。

备孕的女性要学会压力疏散,不要把“没有成功怀孕”全部揽上身,当作自己的过错。夫妻之间坦诚交流,既有利于压力释放,也有助于感情增长。

有家庭长辈施加压力的,可以开诚布公跟长辈“通个气”,讲明白长辈“过分关心”造成的负面压力,请求长辈给予小两口适当的自由时间。

请相信,做好了身体与心理的准备后,宝宝肯定会与你不期而遇的!

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